Nuestro método
Las barritas energéticas constituyen una forma rápida y práctica de consumir energía y carbohidratos en cualquier lugar y en cualquier momento. Aunque siempre contienen una fuente de carbohidratos, ya que son los nutrientes energéticos por excelencia, estos productos alimenticios también pueden aportar proteínas, grasas y fibra alimentaria.
Muchas personas creen que las barras energéticas solo son beneficiosas para maratonistas y ciclistas. Sin embargo, los carbohidratos son el principal combustible de las neuronas y también cumplen un papel crucial en el cese de la degradación proteica muscular tras la realización de un entrenamiento de fuerza.
Dra. Anabel Rodríguez
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Lo más importante
- Las barritas energéticas están elaboradas a partir de cereales, pulpa de frutas y frutas desecadas, ya que estos alimentos son buenas fuentes de carbohidratos complejos y azúcares simples. También pueden contener aceites, proteínas, vitaminas, minerales y fibra alimentaria.
- La característica distintiva de las barras energéticas es que todos los ingredientes son mezclados y compactados hasta obtener un producto no perecedero con la forma típica de barra.
- Para comprar barritas energéticas que satisfagan las necesidades específicas del consumidor, se deben evaluar los siguientes criterios: composición nutricional, velocidad de asimilación de los carbohidratos, ingredientes funcionales añadidos, presencia de alérgenos y adecuación para veganos.
Las mejores barritas energéticas del mercado: nuestras recomendaciones
El consumo de barritas energéticas ha crecido notablemente durante las últimas 2 décadas porque permiten obtener nutrientes y calorías de manera rápida y sencilla. Para complacer a los consumidores, los fabricantes han desarrollado distintos tipos de barritas energéticas. A continuación, te presentamos nuestras barras favoritas:
- Las mejores barritas energéticas para el entrenamiento
- Las mejores barritas energéticas de gominola
- Las mejores barritas energéticas en bloques
- Las mejores barras energéticas para la dieta paleo
- Las mejores barritas energéticas con hidratos de carbono
Las mejores barritas energéticas para el entrenamiento
Esta barrita contiene hidratos de carbono procedentes de fuentes de glucosa y fructosa en una proporción 2:1, lo que te proporcionará un aporte energético óptimo durante tu entrenamiento.
El fabricante recomienda comer entre 1 y 4 barritas energéticas al día como parte de una dieta variada y equilibrada. Para disfrutarla con seguridad, también recomienda comerla con agua durante la hora previa al ejercicio y/o durante la práctica deportiva.
Las mejores barritas energéticas de gominola
Cada una de estas barritas de gominola contiene 23 gramos de carbohidratos y está diseñada para ser de fácil masticación, con un gran sabor y alta digestibilidad. Además, son ideales para ciclistas o runners, ya que también aportan carbohidratos, electrolitos y sales.
Se recomienda ingerir una gominola energética aproximadamente cada 30 minutos de actividad física. A partir de las 3 horas, se aconseja ingerir una gominola cada 20 minutos.
Las mejores barritas energéticas en bloques
Si buscas una deliciosa y natural forma de obtener energía durante tus actividades deportivas, los Lucho Dillitos son la opción perfecta. Hechos en Colombia a partir de pasta de guayaba 100% natural, estos bocados nutritivos están disponibles en 4 sabores diferentes para satisfacer tus antojos.
Además, son ricos en vitaminas y te proporcionarán una fuente duradera de energía. Cada bloque viene con 10 unidades de geles ricos en carbohidratos, vitaminas y minerales para proporcionarte un impulso de energía natural.
Las mejores barras energéticas para la dieta paleo
Paquete de 10 barras energéticas de diversos sabores. Los ingredientes básicos son dátiles, clara de huevo, frutos secos, frutas y especias. En promedio, una barra de 55 g aporta 13 g de proteínas, 24 g de carbohidratos, 7 g de grasas y 3 g de fibra.
Es un refrigerio nutritivo para deportistas y estudiantes. Estas barras están elaboradas con ingredientes 100 % naturales y aptos para la dieta paleo.
Las mejores barritas energéticas con hidratos de carbono
Con estas barritas energéticas, podrás aumentar tu rendimiento gracias a su composición de hidratos de carbono de liberación lenta y rápida. Por otro lado, la inclusión de proteína aislada también ayudará a reducir el daño muscular.
Estas barritas son altamente digeribles, sin ninguna cobertura y menos grasas añadidas, lo que las hace más fáciles de transportar sin temor a que se derritan o estropeen con el calor.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre las barritas energéticas
¿Qué son exactamente las barritas energéticas?
¿Cuál es la composición nutricional de las barritas energéticas?
Las barritas energéticas suelen estar enriquecidas con vitaminas del complejo B, vitamina C, magnesio, potasio, glutamina, BCAA (leucina, isoleucina y valina), cafeína y carnitina, con el objetivo de mejorar el rendimiento y la recuperación de los deportistas (2, 3). En la siguiente lista, presentamos el rango de valores de calorías y macronutrientes de estos productos:
- Peso/Ración de la barra: 30 a 60 gramos.
- Calorías por barra: 108 calorías a 225 calorías.
- Carbohidratos por barra: 24 a 30 gramos.
- Proteínas por barra: 1 a 13 gramos.
- Fibra por barra: 0,1 a 8,2 gramos.
- Contenido de grasas por barra: 0,1 a 7 gramos.
¿Cuáles son los principales ingredientes de las barritas energéticas?
- Ingredientes saludables para barritas energéticas: avena arrollada, arroz inflado, semillas, frutas deshidratadas, frutos secos, pulpa y purés de frutas, miel pura, aceite de coco, aceite de oliva, cacao, canela, dátiles, clara de huevo, yogur desnatado (1).
- Ingredientes perjudiciales para barritas energéticas: azúcar común (sacarosa), mantequilla, aceites hidrogenados, chocolate, colorantes y saborizantes artificiales, zumos concentrados.
¿Qué beneficios ofrecen las barritas energéticas?
- Cuando son consumidas antes del entrenamiento o la competencia, sus carbohidratos permiten comenzar la actividad física con óptimos niveles de glucosa sanguínea y de glucógeno muscular y hepático. El glucógeno es un polisacárido que está formado por unidades de glucosa y se almacena en hígado y músculo (2).
- Cuando se ingieren durante el entrenamiento o la competencia, previenen el agotamiento de las reservas de glucógeno y la hipoglucemia (nivel de glucosa en sangre por debajo de lo normal). Si se utiliza todo el glucógeno muscular, las células no disponen de glucosa para obtener energía rápida y aparece la fatiga (4).
- Cuando se consumen después del entrenamiento o la competencia, detienen la degradación de proteínas musculares y contribuyen a restaurar los depósitos de glucógeno en músculo e hígado. Además, favorecen la recuperación tras el esfuerzo físico. En estos casos, los carbohidratos deben estar acompañados con proteínas (5).
- Durante una jornada intensa de estudio o trabajo, la glucosa de las barritas energéticas sirve como combustible para las neuronas (6).
- Si las barritas energéticas son completas, es decir, que aportan proteínas, fibra y grasas insaturadas además de carbohidratos, constituyen un refrigerio práctico y nutritivo. Además, brindan saciedad y ayudan a reducir el apetito (7).
- Las barritas energéticas implican una excelente oportunidad para vehiculizar otros ingredientes y nutrientes que benefician la salud. Por ejemplo, se añaden bayas de Goji para aumentar su contenido de antioxidantes, o quinoa para mejorar la sensibilidad a la insulina (8).
¿Qué tipos de barritas energéticas existen?
- Barritas energéticas compuestas casi exclusivamente por carbohidratos: Suelen contener pulpa de frutas, miel o cereales refinados con fuente de azúcares simples y carbohidratos complejos. Aportan cantidades despreciables de proteínas, grasas y fibra. Requieren poca digestión y rápidamente los azúcares pasan a la sangre para ser utilizados como fuente de energía.
- Barritas energéticas completas: Además de aportar carbohidratos simples y complejos, proporcionan proteínas, fibra alimentaria y grasas. Este tipo de barritas se recomiendan para los momentos en los que no se requiere energía inmediata porque demoran en asimilarse. Pueden contener avena arrollada, semillas, frutos secos, aceite de coco, yogur y clara de huevo (1).
| Características | Barritas energéticas a base de carbohidratos | Barritas energéticas completas |
|---|---|---|
| Perfil nutricional | Casi puros carbohidratos simples y complejos, de fácil digestión. Pueden estar enriquecidas con vitaminas del complejo B, magnesio, cafeína y carnitina. | Carbohidratos simples y complejos, proteínas, fibra alimentaria y grasas. También pueden aportar vitaminas del complejo B, potasio, magnesio, glutamina BCAA (leucina, isoleucina y valina), cafeína y carnitina. |
| Peso promedio | 25-30 gramos. | 50-60 gramos. |
| Ingredientes comunes | Miel, pulpa de frutas, arroz inflado, quinoa inflada, copos de maíz, zumos concentrados de frutas, pectinas. | Avena arrollada, miel, dátiles, frutos secos (almendras, cacahuete, nueces), coco rallado, aceite de coco, aceite de oliva, frutas deshidratadas, semillas, clara de huevo, yogur. |
| Textura | Blanda, gelatinosa, de fácil masticación. | Dura, crujiente, exige una buena masticación. |
| Asimilación de sus nutrientes | Rápida. | Intermedia a lenta. |
| Poder saciante | Bajo. | Elevado. |
¿Cuál es el mejor momento para consumir barritas energéticas?
En el caso de las barritas que solo aportan carbohidratos de asimilación rápida, se aconseja consumirlas inmediatamente antes del ejercicio y durante el mismo (4). Debido a que este tipo de barras no posee fibra ni proteínas, su poder saciante es muy bajo y no se recomienda en situaciones que no impliquen la práctica de al menos 60-90 minutos de actividad física.
¿Qué ventajas y desventajas proporcionan las barritas energéticas para deportistas?
¿Todas las barritas energéticas tienen el mismo poder saciante?
Las barritas que consisten en puros carbohidratos no brindan saciedad porque pasan poco tiempo en el estómago y se absorben rápidamente. Esto sucede porque estos productos están formulados para los deportistas de alto rendimiento, quienes necesitan glucosa de inmediato y pueden experimentar malestar estomacal si la barra permanece mucho tiempo en el estómago.
¿Las barritas energéticas tienen contraindicaciones?
¿Qué efectos adversos pueden producir las barritas energéticas?
Por otra parte, muchas personas asumen que todas las barritas son saludables y, en realidad, muchas de ellas son una bomba de azúcares y grasas de mala calidad. Si se consume un exceso de barritas de mala calidad, a largo plazo se puede producir ganancia de peso, aumento de triglicéridos en sangre e incluso diabetes.
Criterios de compra
El impacto metabólico y nutricional de las barritas energéticas viene determinado fundamentalmente por su composición nutricional y el momento de consumo. Sin embargo, existen otros aspectos que debes considerar para elegir la mejor barrita para ti y los exponemos a continuación:
- Composición nutricional
- Velocidad de asimilación de los carbohidratos
- Ingredientes añadidos
- Presencia de alérgenos
- Adecuación para veganos
Composición nutricional
Las barritas energéticas a base de pulpa de frutas o cereales refinados que solo aportan azúcares simples son aconsejadas para los deportistas que necesitan energía rápida para un adecuado trabajo muscular. Pueden contener minerales, vitaminas y otros principios activos importantes para el deportista, pero el nutriente principal son los carbohidratos.
Por su parte, las barritas energéticas completas, que aportan carbohidratos simples y complejos, proteínas, fibra y grasas saludables, se indican como refrigerio entre comidas y para calmar el apetito. Deberían aportar al menos 5 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por barra, y las grasas deberían ser mayormente insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas).
Velocidad de asimilación de los carbohidratos
La glucosa y la fructosa son los carbohidratos de asimilación rápida que componen a las barritas energéticas para deportistas. Al absorberse en poco tiempo, los azúcares llegan rápidamente al músculo para ser utilizados como sustrato energético durante el ejercicio o en la resíntesis de glucógeno después de que finaliza el entrenamiento o la competencia.
Las barras que, además de proporcionar carbohidratos, contienen fibra, proteínas y grasas, demandan un mayor tiempo de digestión y asimilación de sus nutrientes. Por lo tanto, la glucosa es liberada lentamente a la sangre y permite mantener los niveles de glucemia (azúcar en sangre) estables durante varias horas.
Ingredientes añadidos
Cualquier barrita energética puede estar enriquecida con nutrientes y principios activos destinados a mejorar el rendimiento deportivo y la salud en general. Esto implica un beneficio extra para los consumidores. Los nutrientes que frecuentemente son vehiculizados a través de las barras energéticas son (2, 3):
- Cafeína
- Magnesio
- Potasio
- Glutamina
- Carnitina
- Vitaminas del complejo B, principalmente B1, B2, B3 y B6
- Vitamina C
- Omega 3
- BCAA (aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina)
Presencia de alérgenos
Como ya mencionamos, las barritas energéticas suelen estar conformadas por numerosos ingredientes. El riesgo de que presenten alérgenos es alto y, por ello, quienes sufran de cualquier tipo de alergia alimentaria (celiaquía, alergia al cacahuete, a la proteína de la leche) deben descartar la presencia de estos compuestos leyendo atentamente la etiqueta nutricional.
Adecuación para veganos
Aunque en las barritas energéticas predominen los alimentos vegetales (cereales, frutas, frutos secos), la miel, la clara de huevo, la proteína de suero de leche, el yogur y la gelatina son componentes frecuentes y, por supuesto, no son aptos para veganos. Una vez más, la única forma de asegurarse de que una barra es 100 % vegetal es leyendo la lista de ingredientes.
Resumen
Existe una enorme variedad de barritas energéticas en el mercado, suficiente para cubrir las preferencias y las necesidades de todo tipo de consumidores. Algunas solo aportan carbohidratos de asimilación rápida para abastecer a los músculos durante un entrenamiento prolongado, mientras que otras son más completas e incluyen fibra, proteínas y grasas en su composición.
En cuanto al sabor, la textura y el grado de procesamiento de los ingredientes de las barritas energéticas, las opciones son inagotables. Sin embargo, existe una característica que comparten todas las barritas: nos permiten obtener de forma sencilla los nutrientes que necesitamos, en cualquier momento y lugar.
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(Fuente de la imagen destacada: Marrakeshh: 79287468/ 123rf.com)
Referencias (9)
1.
Cappella A. Desarrollo de barra de cereal con ingredientes regionales, saludable nutricionalmente [Internet]. 2016 [cited 26 October 2019].
Fuente
2.
Umaña Alvarado M. Uso de suplementos durante y post-entrenamiento [Internet]. 2018 [cited 26 October 2019].
Fuente
3.
Onzari M. Ayudas ergogénicas nutricionales en la Alimentación del Deportista [Internet]. 2014 [cited 26 October 2019].
Fuente
4.
Cermak N, van Loon L. The Use of Carbohydrates During Exercise as an Ergogenic Aid [Internet]. 2013 [cited 26 October 2019].
Fuente
5.
Peinado A, Rojo-Tirado M, Benito P. El azúcar y el ejercicio físico: su importancia en los deportistas [Internet]. 2013 [cited 26 October 2019].
Fuente
6.
Mergenthaler P, Lindauer U, Dienel G, Meisel A. Sugar for the brain: the role of glucose in physiological and pathological brain function [Internet]. 2013 [cited 26 October 2019].
Fuente
7.
Reyna N, Moreno Rojas R, Mendoza L, Parra K, Linares S. Formulación de barras nutricionales con proteínas lácteas: índice glucémico y efecto de saciedad [Internet]. 2016 [cited 26 October 2019].
Fuente
8.
Vasques Farinazzi-Machado F, Barbalho S, Oshiiwa M, Goulart R, Pessan Junior O. Use of cereal bars with quinoa (Chenopodium quinoa W.) to reduce risk factors related to cardiovascular diseases [Internet]. 2012 [cited 27 October 2019].
Fuente
9.
Maughan R, Depiesse F, Geyer H. The use of dietary supplements by athletes [Internet]. Taylor & Francis. 2007 [cited 27 October 2019].
Fuente
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