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Llevar un estilo de vida activo, una alimentación saludable y buenos hábitos deben ser los pilares de nuestra salud. En adición, los suplementos alimenticios pueden darnos un “empujoncito” en esta dirección, especialmente si nuestro cuerpo no es capaz de lograrlo por sí mismo.
Aquí es donde entra la betaína, conocida también como betaína anhidra o trimetilglicina (TMG). Este nutriente es un compuesto químico que podría utilizarse para proteger al corazón, al sistema nervioso e incluso promover el rendimiento físico. ¿Será cierto todo lo que dicen sobre ella? ¡Averígualo en nuestro artículo!
Dra. Anabel Rodríguez
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Lo más importante
- La betaína anhidra o trimetilglicina (TMG) es un compuesto químico que podría ayudar a regular los niveles de compuestos posiblemente nocivos, como la homocisteína.
- Adicionalmente, la betaína podría favorecer la salud de nuestras neuronas e incluso mejorar nuestro rendimiento físico.
- Los suplementos de betaína pueden conseguirse en el mercado online. Sin embargo, deben utilizarse con precaución y bajo el consejo de un profesional de la salud, ya que se sabe poco sobre sus efectos secundarios.
Los mejores productos de betaína: nuestras recomendaciones
Si quieres explorar los mejores suplementos de betaína anhidra en el mercado online, pero no sabes por dónde comenzar, ¡ya no te tienes que preocupar! Pues hemos creado este increíble ranking para que elijas el mejor producto para ti.
- La mejor betaína con pepsina
- La mejor betaína en cápsulas
- La betaína en cápsulas apta para dietas vegetarianas
- El mejor suplemento betaína vegetal
- El mejor suplemento de betaína HCL
La mejor betaína con pepsina
Este suplemento combina betaína con pepsina para ayudar a tu cuerpo a absorber los nutrientes de los alimentos de manera más efectiva. Cada comprimido contiene 325 mg de betaina clorhidrato y 59 mg de pepsina.
La dosis diaria recomendada para adultos es tomar un comprimido con las comidas, hasta un máximo de tres al día. Debe tomarse con agua y sin masticar, y no debes superar la dosis diaria recomendada.
La mejor betaína en cápsulas
Te presentamos un nuevo producto que te ayudará a llevar una vida más saludable: los comprimidos de betaína HCl y pepsina de Lambert. Con 324 mg de betaína y 5 mg de pepsina por tableta, estos comprimidos están diseñados para mejorar la absorción de nutrientes después de cada comida principal.
Para aprovechar al máximo sus beneficios, se recomienda tomar una tableta con cada comida, hasta un máximo de tres al día. Asegúrate de tragar las tabletas enteras y no superar la dosis diaria recomendada.
La betaína en cápsulas apta para dietas vegetarianas
Producto fabricado en los Estados Unidos bajo las Buenas Prácticas de Manufactura (BPM). Cada cápsula líquida aporta 500 miligramos de betaína y se recomienda el consumo de dos cápsulas al día.
Hemos elegido este producto gracias a su presentación en cápsulas de contenido líquido, las certificaciones que lo avalan y porque es completamente vegetariano.
El mejor suplemento betaína vegetal
Este complemento alimenticio en cápsulas vegetales es una excelente opción para mejorar la digestión de manera natural. Contiene clorhidrato de betaína, proteasa y cloruro de potasio, todos los cuales contribuyen a una digestión saludable y efectiva.
Este complemento alimenticio es perfecto para aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana, ya que no contiene ningún recubrimiento de cápsula de origen animal.
El mejor suplemento de betaína HCL
Cada cápsula de este producto contiene una potente combinación de 650 mg de betaína y 30 mg de pepsina, dos ingredientes clave para una digestión adecuada. ¿Lo mejor de todo? Solo necesitas tomar una cápsula al día para disfrutar de sus beneficios.
La betaína HCL es una versión ácida de la betaína que funciona de la misma manera que el ácido clorhídrico en el estómago, lo que significa que podría ayudarte a descomponer los alimentos de manera más efectiva.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la betaína
La betaína es una sustancia reconocida por el efecto que tiene para disminuir los niveles de homocisteína en sangre, lo que es fundamental para la protección del corazón y para el tratamiento de ciertas enfermedades. No obstante, hay muchos más increíbles beneficios que tienes que conocer, ¡vamos allá!
¿Qué es la betaína?
Este compuesto puede ser utilizado para varias funciones en nuestro organismo, una de las más importantes es transformar la homocisteína (compuesto nocivo para nuestro sistema cardiovascular) para que no le haga daño a nuestro cuerpo y pueda ser desechada (2, 3).
Adicionalmente, esta sustancia es muy importante para la función de nuestro hígado, riñones y en la protección de las células de nuestro cuerpo (4).
¿Puedo conseguir la betaína en los alimentos?
| Alimento | Contenido de betaína (por cada 100 gramos de alimento) |
|---|---|
| Salvado de trigo | 1339 mg |
| Germen de trigo | 1241 mg |
| Germen de trigo | 1241 mg |
| Espinaca | 600-645 mg |
| Remolacha | 114-297 mg |
| Mariscos | 219 mg |
| Pan de trigo | 201 mg |
Lo mejor de la betaína en los alimentos es que esta también podría disminuir los niveles de homocisteína en sangre y brindar algunos de los beneficios que te comentaremos a continuación (6).
Efectos de la betaína en los órganos y sistemas
- Protección del corazón: la betaína podría prevenir e incluso mejorar las condiciones que afectan al corazón (7). Esto se debe a que podría disminuir los niveles de colesterol “malo” (LDL) en la sangre que se “pega” a nuestras arterias y de la homocisteína que también puede afectarlas (2, 3, 8). Por el contrario, bajos niveles de betaína en sangre se han asociado a un aumento de las enfermedades del corazón (9).
- Prevención del “hígado graso”: la betaína podría proteger a nuestro hígado de acumular un exceso de grasas, que a la larga podrían impactar negativamente en el funcionamiento de este órgano (6). Este efecto protector podría beneficiar especialmente a personas que padecen de diabetes y obesidad (10).
- Eliminación de sustancias “dañinas”: la betaína anhidra puede usarse para reducir la homocisteína en sangre, transformando esta sustancia en un compuesto “inocuo” que puede eliminarse con facilidad. Este compuesto parece estar involucrado en las enfermedades del corazón y del cerebro (Alzheimer y demencia) (2, 3, 4), por lo que el uso de betaína para prevenir su aumento es de gran interés en el mundo médico.
- Mejora de la digestión: existe una forma específica de este compuesto llamada betaína HCL o clorhidrato de betaína. Podría usarse para mejorar la digestión y reducir síntomas de acidez estomacal (11, 12). No obstante, esta forma de betaína debe consumirse únicamente bajo indicación médica, ya que si se usa cuando no la necesitas tu sistema digestivo podría sufrir daños importantes.
- Puede mejorar la salud de los riñones: según investigaciones,la betaína podría proteger a las células de los riñones de ser dañadas por sustancias tóxicas. (4, 13, 14).
La betaína para el rendimiento deportivo y la pérdida de grasa: ¿Funciona realmente?
Ciertos estudios han encontrado que la betaína podría mejorar el rendimiento físico aumentando la masa muscular , mientras que otros sugieren que aumenta la vitalidad, mas no la fuerza (17).
En cuanto a sus efectos para «eliminar» la grasa, las investigaciones sugieren que usar la betaína en suplementos o en la alimentación podría facilitar la pérdida de peso (18, 19). No obstante, todavía se necesitan resultados más concluyentes.
La betaína en el ámbito médico: Tratamiento para la homocistinuria
Los síntomas comienzan a desarrollarse desde la infancia y podrían comenzar con una dificultad del aprendizaje, problemas de la visión, retraso del crecimiento e incluso presentarse en niños más altos y delgados de lo normal.
El tratamiento de esta condición puede incluir vitamina B6, B12 y/o betaína dependiendo de la condición de cada individuo y la decisión del médico o pediatra de cabecera. No utilices betaína por tu cuenta para tratar esta condición.
¿Puedo tener bajos niveles de betaína?
- Sufres de desnutrición o alcoholismo
- Tienes problemas intestinales que dificultan la absorción de los nutrientes
- Padeces de enfermedades de los riñones
- Has sido diagnosticado de cualquier otra enfermedad grave
Los síntomas que acompañan a los bajos niveles de betaína en sangre usualmente se deben a un aumento en los niveles de homocisteína. Estos son los más comunes (21):
- Osteoporosis
- Alteraciones de la visión
- Formación de coágulos sanguíneos
- Endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis)
- Ataques cardíacos
- Accidentes cerebrovasculares
- Demencia
Si sospechas que podrías padecer de bajos niveles de betaína, la mejor opción es ponerte en contacto con tu médico de cabecera de forma inmediata o acudir a tu centro de salud más cercano.
Dosis de betaína
Estas dosis pueden variar de 1.000 a 2.000 miligramos tres veces al día para el hígado graso o 3.000 miligramos dos veces al día para el tratamiento de la homocisteinuria (22). Sin embargo, no aconsejamos que te automediques con betaína sin antes consultar con tu médico.
¿Cómo se toma la betaína?
- Si consumes betaína en polvo o líquida, utiliza implementos de medición adecuados
- Puedes tomar betaína a cualquier hora del día, con o sin las comidas
- Mantén el producto en lugares secos a temperatura ambiente (nunca lo almacenes en el baño)
- Guarda los productos fuera del alcance de los niños
- Sigue las instrucciones del fabricante para mejores resultados
- Consulta a tu médico antes de comenzar tu tratamiento
Precauciones para los suplementos de betaína
- Tienes problema de los riñones o el hígado
- Estás embarazada o dando lactancia materna
- Eres menor de edad
- Tienes niveles altos de colesterol “malo” en sangre (LDL)
- Eres alérgico a cualquier componente de la fórmula
Efectos adversos de la betaína: ¿Cuándo debo consultar a mi médico?
- Confusión
- Somnolencia
- Cambios de conducta (agresividad o apatía)
- Vómitos
- Aumento del colesterol en sangre
- Convulsiones
- Pérdida del conocimiento
Llama a tu médico inmediatamente si presenta cualquier síntoma inesperado durante tu tratamiento con betaína.
Criterios de compra
Si quieres elegir el mejor suplemento de betaína en el mercado online y no sabes por dónde comenzar, nosotros hemos creado esta pequeña guía que podrá servirte para elegir el producto perfecto para ti. ¡Comencemos!
- Formas de presentación
- Ingredientes adicionales
- Dietas veganas y vegetarianas
- Sensibilidades alimentarias
Formas de presentación
Para aprovechar la betaína al máximo, es importante que elijas la forma de presentación que mejor se adapte a tus preferencias. Por esta razón, te presentamos aquí los beneficios y desventajas de cada una:
| Forma de presentación | Beneficios | Desventajas |
|---|---|---|
| Polvo (cristales o pulverizado) | Pueden combinarse con tus bebidas favoritas
Es más fácil de tragar que tabletas o comprimidos |
Requiere de una medición precisa
Dosis más costosa |
| Cápsulas o comprimidos | Forma más económica
Fácil de transportar Dosis mejor establecidas |
Pueden ser difíciles de tragar |
Ingredientes adicionales
Puedes encontrar la betaína en combinación con los siguientes ingredientes:
- Ácido fólico: también conocido como vitamina B9, el ácido fólico es una vitamina fundamental para la función de las células, la utilización de proteínas, la creación de glóbulos rojos y la producción de nuestro ADN .
- Vitamina B6: vitamina esencial para la función del cerebro y el sistema inmune .
- Vitamina B12: ayuda en el metabolismo de las proteínas, la producción de glóbulos rojos y la protección del cerebro .
Estos ingredientes son usualmente agregados a la fórmula para mejorar el efecto y la absorción de la betaína.
Dietas veganas y vegetarianas
La betaína puede encontrarse en productos de origen animal y vegetal. En los suplementos, muchas veces es apto para las dietas veganas, sin embargo, quédate atento a lo siguiente:
- Algunos productos encapsulados podrían contener gelatinas (producto de origen animal)
- La betaína puede combinarse con otros ingredientes, asegúrate de que estos sean de origen vegetal
- No consumas ningún producto que no haya sido certificado como vegano o vegetariano
Sensibilidades alimentarias
Si padeces de alguna alergia o sensibilidad alimentaria, ciertos productos de betaína podrían no ser para ti.
Asegúrate de leer los ingredientes incluidos en el excipiente del producto. Además, ante cualquier duda, consulta a tu médico o farmacéutico de confianza sobre tus sensibilidades alimentarias y los productos que mejor se adapten a ella.
Por último, recuerda solo utilizar productos que hayan sido etiquetados apropiadamente y que sean de fuentes confiables.
Resumen
La betaína es un componente muy importante para la salud de nuestro cuerpo. Asimismo, puede intervenir en la función de nuestro hígado, corazón, arterias y venas, ser una increíble adición a tus rutinas de ejercicio y utilizarse en la terapia de ciertas condiciones de salud (bajo estricta vigilancia médica).
Puede que todavía quede mucho por conocer sobre la betaína y sus usos, sin embargo, lo que se sabe hasta la fecha inspira su estudio y aplicación en el futuro.
Si te ha sorprendido todo lo que puede hacer la betaína, déjanos un comentario y no olvides compartir nuestro artículo.
(Fuente de la imagen destacada: Kotin: 117102233/ 123rf.com)
Referencias (25)
1.
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2.
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Fuente
3.
Feng Q, Kalari K, Fridley BL, et al. Betaine-homocysteine methyltransferase: human liver genotype-phenotype correlation. Mol Genet Metab. 2011;102(2):126-133.
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4.
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Guilliams TG, Drake LE. Meal-Time Supplementation with Betaine HCl for Functional Hypochlorhydria: What is the Evidence? Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):32-36.
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PLiu YL, Pan Y, Wang X, Fan CY, Zhu Q, Li JM, Wang SJ, Kong LD. Betaine reduces serum uric acid levels and improves kidney function in hyperuricemic mice. Planta Med. 2014 Jan;80(1):39-47. doi: 10.1055/s-0033-1360127. Epub 2013 Dec 11.
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Lee EC, Maresh CM, Kraemer WJ, Yamamoto LM, Hatfield DL, Bailey BL, Armstrong LE, Volek JS, McDermott BP, Craig SA. Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jul 19;7:27.
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Escrito por el personal de Mayo Clinic. Vitamina B-6 [Internet]. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2017.
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