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El magnesio en sus muchas formas y presentaciones le brinda a nuestro cuerpo increíbles beneficios que vale la pena explorar.
El carbonato de magnesio puede tener una gran variedad de propiedades y usos, siendo parte de nuestra vida cotidiana en la sal de mesa y formando parte de los estantes farmacéuticos por sus efectos medicinales. ¿Quieres conocerlo más a fondo? En este artículo te lo presentamos.
Dra. Anabel Rodríguez
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Lo más importante
- El carbonato de magnesio es un compuesto químico que se encuentra en la naturaleza en forma de mineral.
- Este mineral puede ser utilizado como antiácido, laxante y para aumentar los niveles de magnesio en sangre.
- Los productos con carbonato de magnesio son de venta libre. Sin embargo, deben tomarse bajo el consejo médico, pues podrían generar reacciones indeseadas en ciertos individuos.
Los mejores suplementos de carbonato de magnesio: nuestras recomendaciones
El mercado online está repleto de suplementos de carbonato de magnesio, pero no todos son apropiados para tu salud, ya que algunos pueden exceder la dosis recomendada. En esta lista encontrarás las mejores elecciones:
- El mejor suplemento de carbonato de magnesio en polvo
- El mejor suplemento de carbonato de magnesio en comprimidos
- El mejor suplemento de carbonato de magnesio con sabor a fresa
- El suplemento de carbonato de magnesio en polvo sin sabor
- El suplemento de carbonato de magnesio en comprimidos con la mejor durabilidad
El mejor suplemento de carbonato de magnesio en polvo
200 gramos de carbonato de magnesio en polvo para una dosificación por 166 días. Es un producto ideal para fortalecer el buen funcionamiento del sistema óseo, muscular y nervioso. Se aconseja tomar 1 cucharada de postre al día, que proporciona 1500 mg del componente.
Los usuarios optan por este producto para aliviar situaciones relacionadas con las articulaciones. No obstante, también encuentran efectos positivos en el pelo y en la regularidad intestinal.
El mejor suplemento de carbonato de magnesio en comprimidos
Suplemento de carbonato de magnesio para 37 días. Se recomienda la toma de 2 a 3 comprimidos al día con las comidas principales.
Hemos elegido este suplemento gracias a la facilidad de su uso y transporte. Asimismo, no tiene ningún sabor que podría dificultar su consumo.
El mejor suplemento de carbonato de magnesio con sabor a fresa
Suplemento de carbonato de magnesio que aporta 340 miligramos por dosis (1 cucharada de postre al día). Se recomienda disolver la dosis en zumo o agua.
Hemos elegido este producto gracias a su gran relación calidad-precio y el agradable sabor a fresa, que puede mejorar la experiencia de muchos consumidores.
El suplemento de carbonato de magnesio en polvo sin sabor
Bote con 110 gramos de carbonato de magnesio de sabor neutro. Una cucharada de postre proporciona 375 miligramos de magnesio y 1,5 gramos de carbonato de magnesio, cubriendo así el 100 % de los valores de referencia de nutrientes (VRN) de magnesio.
El producto es una opción destacada entre los consumidores por mejorar su bienestar intestinal, especialmente el estreñimiento. Además, les resulta fácil de disolver y de buena calidad.
El suplemento de carbonato de magnesio en comprimidos con la mejor durabilidad
Suplemento alimenticio de carbonato de magnesio, que aporta 300 miligramos del componente por dosis. Se recomienda la toma de 1 cucharada al día (el bote incluye una), diluída con abundante agua, preferiblemente con una las comidas principales.
En total, el envase incluye 110 gramos de polvo que puede contribuir de forma positiva en el organismo, tanto en el sistema nervioso como en el psicológico. Asimismo, puede disminuir la sensación de cansancio y fatiga.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre el carbonato de magnesio
El carbonato de magnesio es un mineral que muchas veces pasa desapercibido, a pesar de que se encuentre en nuestro día a día, ¿Te genera intriga conocer dónde podría estar escondido y cuáles son sus propiedades? En este artículo te revelamos todos sus secretos.
¿Qué es el carbonato de magnesio?
Adicionalmente, se usa en fármacos y para la fabricación de materiales que necesitan soportar muy altas temperaturas (1, 2). Su componente activo es el magnesio (sustancia que le proporciona sus propiedades), un elemento fundamental para que nuestro cuerpo funcione con normalidad (3).
Este compuesto es muy popular y se utiliza en una gran variedad de ámbitos. Por ejemplo, podemos verlo en la composición de productos “a prueba de fuego”, de extintores y de materiales de relleno. También se utiliza para fabricar dentífricos, productos de uso culinario y, por supuesto, fármacos (4).
Propiedades medicinales del carbonato de magnesio
El magnesio es fundamental para el funcionamiento correcto de las células, nervios, músculos e incluso el corazón.
Por su parte, el carbonato de magnesio tiene propiedades más allá de su componente activo que discutiremos a continuación:
- Funciona como antiácido: el carbonato de magnesio es capaz de neutralizar los ácidos estomacales que generan la acidez estomacal (sensación quemante en la boca del estómago) (5).
- Puede utilizarse como laxante: las sales de magnesio (gluconato, lactato, cloruro, óxido y carbonato de magnesio) pueden atraer el agua al interior del intestino, ablandando las heces para facilitar su salida. Sin embargo, su efecto laxante podría volverse un efecto adverso al generar diarrea severa en ciertos individuos (5).
- Podría aliviar migrañas: el carbonato de magnesio podría ser utilizado para la prevención o el alivio de las migrañas. Sin embargo, es una de las formas de magnesio con menor absorción, por lo que no es la mejor elección para este fin (7, 8).
- Usos más especializados: el carbonato de magnesio se ha planteado en el tratamiento de efectos adversos de la diálisis (9) y en la deposición de pirofosfato de calcio, un tipo de enfermedad conocida coloquialmente como «pseudogota», que se manifiesta con fuertes dolores en las articulaciones (10, 11).
¿Puedo utilizar el carbonato de magnesio para aumentar mis niveles de magnesio en sangre?
Una dieta saludable debería darnos todo el magnesio que necesitamos al día (unos 300-350 mg). Sin embargo, algunas condiciones pueden hacer que suframos una carencia de este mineral. Por ejemplo, las dietas de adelgazamiento muy agresivas podrían ser pobres en micronutrientes.
La diabetes mal controlada, las enfermedades que afectan al intestino y algunos fármacos (como los diuréticos o medicamentos “para la retención de líquido”) también pueden provocar que nuestras reservas de magnesio caigan. Sin embargo, en estos casos deberíamos consultar a nuestro médico antes de tomar suplementos de carbonato de magnesio (12, 13).
¿Puedo encontrar carbonato de magnesio en los alimentos?
Por otra parte, muchos alimentos aportan magnesio elemental, que es fundamental para el mantenimiento de nuestra salud. Aquí están algunos ejemplos de las comidas que pueden contenerlo (14):
| Alimentos | Cantidad | Contenido de magnesio (mg) |
|---|---|---|
| Almendras | 2 cucharadas | 86 |
| Espinaca | ½ taza | 78 |
| Brócoli (brécol) | ½ taza | 19 |
| Aguacate | ½ mediano | 71 |
| Garbanzos | ½ taza | 40 |
| Chocolate negro | 1 barra pequeña (40 gramos) | 45 |
| Plátano | 1 mediano | 33 |
| Mantequilla de cacahuete | 2 cucharadas | 51 |
| Leche de vaca | 250 mililitros | 34 |
| Cereal con varios granos | ⅔ taza | 16 |
| Yogur | 1 taza | 26 |
| Pollo | 100 gramos | 27 |
¿Cómo se toma el carbonato de magnesio?
- Si tomas su presentación en polvo, usualmente necesitarás diluir una a dos cucharadita en un vaso de agua o zumo. Es recomendable tomarlo siempre a la misma hora y usar cucharas medidoras para que obtengas la dosis exactas.
- Si lo tomas en comprimidos, las dosis pueden variar de un solo comprimido hasta tres al día. Es preferible consumirlos con las comidas principales para evitar malestar estomacal y no los mastiques a menos que sean comprimidos masticables.
- Para el estreñimiento, toma el carbonato de magnesio hasta que se alivie el estreñimiento y no más tiempo. Si no se resuelve el estreñimiento en una semana es necesario que consultes a tu médico, ya que podría tener otras causas.
- Para la acidez, puedes consumir el carbonato de magnesio alrededor de las comidas. Si lo consumes antes, el efecto durará de 20 a 60 minutos. Por otro lado, si lo consumes después durará 3 horas.
De todas formas, siempre lee las instrucciones del producto, estas te indicarán con precisión cuándo y cómo tomarlo.
Precauciones y contraindicaciones del carbonato de magnesio
Este es el caso de individuos con problemas gastrointestinales como obstrucción intestinal, perforación intestinal, hemorragia digestiva, diarrea, apendicitis o individuos que han sido operados del estómago o intestino (13).
Adicionalmente, las personas afectadas por cualquier enfermedad crónica y especialmente, aquellos individuos con problemas en los riñones o el hígado deben evitar utilizar cualquier medicamento o suplemento sin la supervisión de un especialista en salud (15).
Efectos adversos del carbonato de magnesio
- Reacciones alérgicas (picazón, enrojecimiento, inflamación del rostro, labios o lengua y dificultad respiratoria)
- Dolores de cabeza
- Pérdida de apetito
- Náuseas, vómito y diarrea
- Confusión, irritabilidad
- Debilidad
- Hemorroides
Interacciones con otros medicamentos
- Antibióticos
- Compuestos para tratar las infecciones por hongos (itraconazol y ketoconazol)
- Fármacos para las convulsiones (fenitoína)
- Tratamiento para la osteoporosis (alendronato, etidronato, risedronato y tiludronato)
- Vitamina D
- Medicamentos para el corazón (antihipertensivos y medicamentos para el colesterol)
- Hormonas tiroideas (levotiroxina)
Esta lista no incluye todas las interacciones del carbonato de magnesio. Por esta razón, si estás consumiendo cualquier medicamento no dudes en consultar a tu médico para evitar cualquier interacción indeseada.
Criterios de compra
Si te diriges al mercado online, las opciones de carbonato de magnesio pueden ser un poco limitadas y algunas no son las mejores para tu salud. Sigue nuestros consejos para que puedas elegir el mejor suplemento para tu bienestar.
- Forma de presentación
- Dosis recomendada
- Carbonato de magnesio versus otras formas de magnesio
- Dietas veganas e intolerancias alimentarias
Forma de presentación
El carbonato de magnesio puede encontrarse en dos formas principales: en comprimidos y en polvo.
| Forma de presentación | Ventajas | Desventaja |
|---|---|---|
| Comprimidos | Son de fácil utilización y transporte Tienen dosis establecidas No necesitan combinarse con zumos |
Deben consumirse con suficiente agua y con las comidas Algunos comprimidos pueden ser difíciles de tragar |
| Polvo | Forma más pura Puede combinarse con agua o tus zumos favoritos |
Algunas presentaciones tienen un sabor poco agradable Su dosificación es más inexacta |
Dosis recomendada
Los suplementos de carbonato de magnesio deben aportar una dosis de magnesio elemental menor a 350 miligramos.
Al superar esta dosis, es posible que experimentes ciertos efectos adversos, desde malestares gastrointestinales (náuseas, vómitos, diarrea) hasta algunos más graves como alteraciones del latido cardíaco y del sistema neurológico (17).
Si presentas cualquier efecto indeseado al consumir estos suplementos, interrumpe su uso de inmediato y consulta a tu médico de cabecera o dirígete al centro de salud más cercano.
Carbonato de magnesio versus otras formas de magnesio
El magnesio viene en muchas formas y cada una de estas podría aportar distintos beneficios a tu salud. Estas son las más reconocidas:
- Citrato de magnesio: forma de magnesio de gran absorción, por lo que eleva los niveles de magnesio de forma rápida y eficaz. Puede utilizarse para tratar el estreñimiento a corto plazo (18).
- Cloruro de magnesio: forma de magnesio utilizada para los baños o para consumo por vía oral. Tiene propiedades relajantes, es de alta absorción y podría usarse para tratar el estreñimiento (19).
- Sulfato de magnesio: también conocido como sales de Epsom, esta forma es la más utilizada para los baños de magnesio. Puede usarse como laxante (20).
- Gluconato de magnesio: forma de magnesio con gran absorción. Tiene menos efectos laxantes que otros tipos de magnesio y podría ayudar en la relajación (21).
Dietas veganas e intolerancias alimentarias
¿Quieres saber si los suplementos de carbonato de magnesio se adaptan a tu dieta especial? Estos tips serán de gran ayuda:
- Para dietas veganas o vegetarianas: el carbonato de magnesio es un mineral que proviene de la naturaleza, lo que quiere decir que es completamente vegano. Sin embargo, no consumas ningún suplemento que no indique ser vegano, pues podría incluir aditivos de origen animal.
- Para sensibilidades alimentarias: si eres alérgico o celiaco, frutos con cáscara o lácteos, los suplementos de carbonato de magnesio podrían ser para ti. Estos medicamentos usualmente vienen en formas puras y no contienen ninguno de estos ingredientes. Sin embargo, solo consume aquellos suplementos que indiquen no tener alérgenos.
- Alérgicos al magnesio: en raras ocasiones podrían generarse reacciones alérgicas al magnesio, especialmente en su forma de sales (cloruro, sulfato y carbonato). Pero, ¡no te preocupes! Aunque no puedas usar estos productos, puedes evitar fácilmente la carencia de este mineral aumentando tu consumo de alimentos ricos en magnesio.
Resumen
El carbonato de magnesio ha formado parte de nuestra vida diaria desde hace muchos años. Así, juega un papel importante en numerosos ámbitos, desde la construcción hasta la cocina, pasando por el mundo de la nutrición y la suplementación. Los complementos de carbonato de magnesio nos permitirán evitar la carencia de este mineral e incluso aliviar el malestar intestinal.
Al elegir un suplemento de carbonato de magnesio es importante que te guíes por las recomendaciones de un profesional de la salud. Esto se debe a que este producto puede generar efectos adversos en algunos individuos o interactuar con ciertos medicamentos haciéndolos menos eficientes.
Si quieres conocer mucho más sobre las otras formas de magnesio, no olvides visitar nuestros otros artículos. ¡Recuerda compartir y comentar!
(Fuente de la imagen destacada: Chobanov: 55229238/ 123rf.com)
Referencias (21)
1.
Patnaik, Pradyot (2003). Handbook of Inorganic Chemicals. New York: McGraw Hill.
Fuente
2.
Magnesium carbonate [Internet]. National Center for Biotechnology Information. PubChem Compound Database. U.S. National Library of Medicine; 2005.
Fuente
3.
Office of Dietary Supplements – Magnesio [Internet]. NIH Office of Dietary Supplements. U.S. Department of Health and Human Services; 2020.
Fuente
4.
NIST Office of Data and Informatics. NIST Chemistry WebBook, SRD 69 [Internet]. NIST Chemistry WebBook. National Institute of Standards and Technology; 2018.
Fuente
5.
Aluminum Hydroxide; Magnesium Carbonate chewable tablets [Internet]. Cleveland Clinic.
Fuente
6.
Magnesium carbonate Side Effects: Common, Severe, Long Term [Internet]. Drugs.com. 2020.
Fuente
7.
Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res. 2005;18(4):215-223.
Fuente
8.
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003;16(3):183-191.
Fuente
9.
Tzanakis IP, Papadaki AN, Wei M, Kagia S, Spadidakis VV, Kallivretakis NE, et al. Magnesium carbonate for phosphate control in patients on hemodialysis. A randomized controlled trial. International Urology and Nephrology. 2008;40(1):193–201.
Fuente
10.
Joshi A, Chokkalingam S. Magnesium disorders can cause calcium pyrophosphate deposition disease: A case report and literature review. European Journal of Rheumatology. 2018;5(1):53–7.
Fuente
11.
Doherty M, Dieppe PA. Double blind, placebo controlled trial of magnesium carbonate in chronic pyrophosphate arthropathy. Annals of the Rheumatic Diseases. 1983;42(Supplement 1):106–7.
Fuente
12.
Magnesium Carbonate Oral: Uses, Side Effects, Interactions, Pictures, Warnings & Dosing [Internet]. WebMD. WebMD; 2020.
Fuente
13.
Conditions that Magnesium Carbonate Oral Treats [Internet]. WebMD. WebMD. 2020.
Fuente
14.
Magnesium-Rich Food Information [Internet]. Cleveland Clinic. 2014.
Fuente
15.
Sales de magnesio (carbonato fosfato óxido de magnesio) [Internet]. Sales de magnesio (carbonato fosfato óxido de magnesio) | Asociación Española de Pediatría. 2020.
Fuente
16.
Magnesium carbonate Drug Interactions [Internet]. Drugs.com. 2020.
Fuente
17.
Magnesium: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning [Internet]. WebMD. WebMD; 2020.
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18.
Magnesium citrate Información Española De la Droga [Internet]. Drugs.com. 2020.
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19.
Magnesium chloride Información Española De la Droga [Internet]. Drugs.com. 2020.
Fuente
20.
Magnesium sulfate Información Española De la Droga [Internet]. Drugs.com. 2020.
Fuente
21.
Magnesium Gluconate (Professional Patient Advice) [Internet]. Drugs.com. 2020 [cited 2020Sep6].
Fuente
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