Contraindicaciones de los suplementos de colágeno: ¿Cuáles son?

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¿Sabías que el colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo? Esta proteína es clave para mantener una piel, cabello, uñas, huesos, ligamentos y tendones saludables.

Si buscas un suplemento de colágeno de alta calidad, ¡Vital Proteins tiene justo lo que necesitas! Sus péptidos de colágeno, de origen bovino, son un ingrediente único que puede ayudarte a mejorar la salud de tu piel, cabello, uñas y mucho más.

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Este suplemento en polvo contiene colágeno porcino, ácido hialurónico, magnesio y vitamina C. Libre de gluten, conservantes o azúcar. Está fabricado por Laboratorios Ordesa, una empresa española de reconocido prestigio en la producción de suplementos.

Según los consumidores, este producto puede contribuir a aliviar las molestias provocadas por la artrosis si se toma de forma constante y se acompaña de un control médico adecuado.

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Los péptidos de colágeno marino hidrolizado natural de este producto, provenientes de fuentes marinas, son de alta calidad y contienen un 95% de colágeno puro de tipo 1, denominado NatiCol, lo que lo hace ideal para ayudar a la masa muscular.

Pero eso no es todo, el colágeno también es un componente importante de la piel, el cabello y las uñas. Este suplemento es una gran ayuda para hidratar y mantener la sedosidad y firmeza de la piel, el cabello y las uñas.

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Este colágeno en polvo de la casa Drasanvi ha sido sometido a rigurosos controles de calidad para evitar la contaminación por metales pesados, que puede afectar a los productos derivados del pescado.

Las personas que utilizan este complemento están maravilladas. Aseguran que es un artículo que funciona a la hora de hacer crecer el pelo y las uñas. Además, es capaz de aliviar las molestias articulares.

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Este suplemento de colágeno hidrolizado con ácido hialurónico, coenzima Q10, vitaminas A, C, D, B12 y zinc cuenta con una formulación en cápsulas vegetales de 750 mg, las cuales aportan una mayor concentración y pureza al producto, lo que lo hace aún más efectivo.

El colágeno con ácido hialurónico y coenzima Q10 de rápida absorción es perfecto para combatir las líneas de expresión y arrugas, mientras que la vitamina C, A y el zinc podrían ayudar a que tu piel se vea más suave, flexible e hidratada. Además, la coenzima Q10 es un antioxidante que podría contribuir al correcto funcionamiento de las células y retrasa el proceso de envejecimiento.

Lo que debes saber sobre las contraindicaciones de los suplementos de colágeno

Aunque los suplementos de colágeno sean un artículo generalmente seguro y con pocos efectos adversos, puede ocasionar problemas a los usuarios más sensibles. Vigilar nuestro aporte total de proteínas y estar atento a los posibles alérgenos incluidos en este suplemento nos evitará mas de un “quebradero de cabeza”.

Persona con dolor de estomago — El colágeno podría provocar molestias digestivas leves.
(Fuente: Crego: 39051976/ 123rf.com)

El colágeno, un suplemento con pocas contraindicaciones

¿Quién no conoce al colágeno? Esta molécula ha aumentado su popularidad enormemente en los últimos años. Esta proteína cuenta con una gran elasticidad y resistencia, actuando como una “malla” que sostiene a nuestros tejidos.

Es especialmente importante para el bienestar de la piel, el pelo, las uñas y el cartílago de nuestras articulaciones.

Los partidarios de los suplementos de colágeno creen que consumir esta molécula contribuye a preservar el cartílago de nuestras articulaciones, ayudándonos a controlar el dolor articular (1). Otro “milagro” que se atribuye a estos productos es su capacidad para mejorar el aspecto de la piel, reduciendo la apariencia de arrugas y líneas de expresión (2).

Por si fuese poco, los suplementos de colágeno también parecen ser un producto seguro y con pocos efectos secundarios (2). Sin embargo, existen algunas contraindicaciones de los complementos de colágeno que deberías conocer para hacer que tu experiencia con este suplemento sea lo más gratificante posible. Las discutiremos con más detalle en los siguientes párrafos.

Utilizar colágeno en lugar de un suplemento de proteínas: ¡Error!

La glicina y la prolina son los aminoácidos principales del colágeno. Estos dos “bloques de construcción” formarán cadenas que contribuirán a la formación de los diferentes tipos de colágeno (existen más de 20 “colágenos” diferentes, siendo los tipos I, II y III los más utilizados en el ámbito de la suplementación) (, ).

Pero, ¿qué hay del resto de aminoácidos? Nuestro cuerpo necesita una gran variedad de “bloques de construcción” para mantenerse saludable. Esta afirmación es especialmente cierta en el caso de los aminoácidos esenciales, unos nutrientes que solo podemos obtener a partir de la ingesta y que nuestro cuerpo no puede crear a partir de otros compuestos.

Los suplementos de colágeno son pobres en aminoácidos esenciales. Sería un auténtico error utilizarlos para satisfacer nuestras necesidades nutricionales. Si queremos evitar sufrir una carencia de estos aminoácidos, no debemos olvidarnos de incluir en nuestra dieta alimentos como la carne, los lácteos, el pescado y las legumbres.

En la siguiente tabla encontrarás una comparación entre el valor nutricional de un suplemento de colágeno “estándar” y el de un suplemento de proteína whey. Este último es uno de los complementos nutricionales más apreciados por las personas que desean aumentar su ingesta de proteínas. Su perfil de aminoácidos es mucho más equilibrado (5, 6, 7):

	Colágeno bovino* (10 gramos)	Proteína whey** (30 gramos)	Ingesta diaria recomendada** (adulto de 70 kilos)
Proteínas totales	9 gramos Glicina: 2320 mg Prolina: 1400 mg	22 gramos Glicina: 284 mg Prolina: 1067 mg	58 gramos
Histidina	70 mg	373 mg	700 mg
Isoleucina	160 mg	1256 mg	1400 mg
Leucina	300 mg	2385 mg	2730 mg
Lisina	390 mg	1829 mg	2100 mg
Metionina + Cisteína	80 mg	793 mg	1050 mg
Fenilalanina + tirosina	200 mg	1137 mg	1750 mg
Treonina	200 mg	1442 mg	1050 mg
Triptófano	0 mg	311 mg	280 mg
Valina	270 mg	1244 mg	1820 mg

*Muestra de colágeno Organika ®

**Muestra de whey SCITEC ®

***Ingesta nutricional recomendada para un adulto sano de 70 kilos de peso.

Dosis máxima: ¿Existe un límite a la suplementación con colágeno?

¿Qué pasa si tomo demasiado colágeno? Si alguna vez te has hecho esta pregunta, debes saber que actualmente, los expertos todavía no pueden darte una respuesta clara. Normalmente, la dosis recomendada de colágeno oscila entre 2,5-10 gramos. Una ingesta mayor parece ser segura a corto plazo, pero su seguridad a lo largo de los años todavía se desconoce ().

Algunos expertos creen que ingerir grandes cantidades de colágeno puede ser dañino a largo plazo.

Un consumo irresponsable de colágeno elevaría nuestro aporte de proteínas por encima de lo recomendado, lo que podría afectar a nuestros riñones o a nuestro corazón (9). Evita los excesos y recuerda que el colágeno también “cuenta” a la hora de calcular tu ingesta de proteínas.

Además, debes tener en cuenta que es más probable que tu suplemento de colágeno te cause molestias intestinales (náuseas y vómitos) si tomas grandes cantidades del mismo. Cíñete a la dosis recomendada por el fabricante de tu complemento de colágeno (10 gramos o menos) y consulta con tu médico si quieres ajustar esta cantidad.

Dieta balancada — Te recomendamos mantener una nutrición equilibrada mientras consumes colágeno.
(Fuente: Veselova: 114550942/ 123rf.com)

Interacciones farmacológicas: El misterio del colágeno

Por el momento, los suplementos de colágeno no han demostrado interactuar de forma notable con otros fármacos. Qué maravilla, ¿verdad? Sin embargo, recuerda que estos productos son relativamente nuevos. Por ese motivo, te recomendamos que consultes a un especialista si sigues un tratamiento crónico para cualquier enfermedad antes de suplementarte con colágeno.

Además, evita utilizar estos suplementos por tu cuenta si vas a ser operado o si recibes tratamiento oncológico o diálisis. Cualquier sustancia que pueda influir de alguna forma en la evolución de una enfermedad grave solo debería tomarse después de que nuestro especialista nos dé el visto bueno. ¡El colágeno no es una excepción a esta regla (8)!

Alergia al colágeno: Rara, pero peligrosa

Una complicación rara, pero grave, de los suplementos de colágeno son las reacciones alérgicas. Estos complementos pueden estar fabricados a partir de diferentes productos como piel o huesos de vaca o cerdo, espinas de pescado o cáscara de huevo. Si eres alérgico a cualquiera de estos ingredientes, debes tener mucho cuidado a la hora de elegir un suplemento de colágeno (, ).

Asimismo, si eres alérgico a la lactosa, la soja, los frutos secos o el gluten, también deberías extremar las precauciones con los suplementos de colágeno. Muchos de estos artículos se crean en laboratorios que también trabajan con estos ingredientes, por lo que la contaminación siempre es una posibilidad. Busca productos que certifiquen estar libres de alérgenos.

Si a pesar de haber elegido un colágeno perfecto para ti (por ejemplo, colágeno porcino si eres alérgico al pescado) apareciesen mareos, vómitos, un sarpullido en la piel o inflamación de la cara, busca atención médica inmediata y urgente. Esos síntomas podrían indicar el inicio de una reacción alérgica grave.

Consulta con doctora — Los suplementos de colágeno no pueden sustituir a la atención médica individualizada.
(Fuente: Nenin: 96233382/ 123rf.com)

Fenilcetonuria: Un peligro oculto de los suplementos de colágeno

El aminoácido fenilalanina puede estar presente en los suplementos de colágeno. Desgraciadamente, algunas personas no son capaces de metabolizar este nutriente y lo acumulan en su cuerpo. Esta enfermedad, conocida como fenilcetonuria, puede provocar problemas neurológicos (convulsiones o discapacidad intelectual, entre otros) como consecuencia del exceso de fenilalanina ().

Los suplementos de colágeno, por lo tanto, están contraindicados en las personas con fenilcetonuria. También se desaconseja su uso por parte de las personas intolerantes a la fenilalanina. En ellas, el consumo de este aminoácido también podría provocar una reacción peligrosa (inflamación de la piel y problemas para respirar) que requerirá atención médica urgente.

Piedras en el riñón: Una dolorosa contraindicación de los suplementos de colágeno

Las piedras en el riñón (conocidas como cálculos renales en el ámbito médico) son una dolorosísima condición que aparece cuando ciertas sustancias “cristalizan” en el interior de nuestros riñones. Formarán una pequeña piedra que no dejará que la orina pueda seguir su recorrido normal, lo que dará lugar a dolor e inflamación, requiriendo asistencia médica en muchos casos.

Si tienes una tendencia a padecer cálculos renales, es recomendable que consultes a tu médico antes de tomar suplementos de colágeno. El aporte adicional de aminoácidos que te brindarán estos complementos podría favorecer el depósito de minerales en el interior de tus riñones e inducirte a sufrir otro episodio de dolor y obstrucción (13).

Dra. Whitney BoweDermatóloga (Nueva York, EE.UU.)

«Realmente no se recomienda tomar más de dos cucharadas (20 gramos) de colágeno al día».

Colágeno durante el embarazo: ¿Contraindicado?

Algunos estudios han encontrado que administrar suplementos de colágeno a las mujeres en el último trimestre de embarazo y durante el posparto (los meses posteriores a dar a luz) podría acelerar la recuperación de las madres (). Sin embargo, recuerda que estos experimentos necesitan ser confirmados por otros estudios de mayor prestigio.

No conocemos el verdadero efecto del colágeno en la embarazada o en la mujer que está amamantando, por lo que está contraindicado su uso en estas mujeres. Si piensas que el colágeno podría ser un buen suplemento para ti y estás embarazada o dando el pecho, consulta con un especialista y pídele ayuda para elegir un producto libre de ingredientes dañinos para el bebé (8).

Niños y adolescentes: El colágeno no es la solución

Los suplementos de colágeno no deben utilizarse en los menores de edad a menos que nuestro pediatra nos haya dicho lo contrario. Generalmente, una dieta saludable aportará a tus hijos todo el colágeno que necesitan. Si tu hijo se quejase de dolores articulares, lo más recomendable es que acudas al médico para descartar cualquier problema potencialmente grave ().

Los adolescentes pueden ser otro grupo que sienta curiosidad por el colágeno. ¡Después de todo, muchos de estos suplementos prometen mejorar la apariencia de la piel y reducir la apariencia de la celulitis! Sin embargo, debemos recordar que la producción de colágeno no disminuye hasta los 25-30 años. Estos suplementos no ayudarán a los adolescentes (15).

En lugar de suplementos de colágeno, los menores de edad deberían centrarse en mantener su piel hidratada (bebiendo el agua suficiente y utilizando una crema hidratante). Es conveniente que eviten los tóxicos que envejecen la piel de forma prematura (alcohol y tabaco). La protección solar también debería ser un “must” para cualquier adolescente preocupado por su piel (16).

Colageno en polvo — El colágeno es un suplemento con pocas contraindicaciones.
(Fuente: Uliasz: 43369631/ 123rf.com)

Consejos para elegir un buen suplemento de colágeno

¿Cómo elegir el mejor suplemento de colágeno? Esta pregunta puede ser especialmente complicada de responder para aquellas personas de estómagos más delicados o que quieran evitar cualquier posible riesgo durante el consumo de estos productos. Si perteneces a este grupo, ¡no te pierdas nuestros consejos! Te ayudarán a elegir el mejor suplemento para ti.

Hidrolizado antes que desnaturalizado
Cuidando de los estómagos sensibles
La importancia de la materia prima
El futuro es cruelty-free

Hidrolizado antes que desnaturalizado

Te recomendamos que elijas colágeno hidrolizado antes de otros tipos (como el colágeno desnaturalizado o gelatina). Al someter al colágeno al proceso de hidrólisis (literalmente, “romper con agua”), la molécula se divide en bloques más pequeños y fáciles de digerir (17). Esta propiedad podría hacer que absorbas mejor el colágeno y que sufras menos molestias digestivas.

Las personas alérgicas al pescado tienen contraindicados los suplementos de colágeno marino.
(Fuente: Urrea: 140372137/ 123rf.com)

Cuidando de los estómagos sensibles

Si tienes el estómago especialmente sensible, es posible que prefieras evitar los suplementos de colágeno encapsulados. Al decantarte por un suplemento de colágeno en polvo o líquido, eliminas otro “ingrediente” (la cápsula) que, dependiendo de su composición, podría elevar el riesgo de sufrir molestias digestivas.

La importancia de la materia prima

Podrás encontrar suplementos de colágeno fabricados a partir de cerdo, vaca, aves de corral (pollo o cáscara de huevo) o pescado. Conocer las principales características de estas materias primas te ayudará a elegir con más acierto tu futuro complemento de colágeno. Observa la siguiente tabla para saber más (18, 19):

	Colágeno bovino	Colágeno porcino	Colágeno de ave/huevo	Colágeno marino
¿Alergias?	Alergia a la proteína de la vaca o motivos éticos/religiosos. (Precaución en caso de alergia a la lactosa)	Alergia al cerdo o motivos éticos/religiosos.	Alergia al huevo o a las aves de corral.	Alergia al pescado o al marisco.
¿Peligros?	Transmisión de enfermedades (poco probable).	Transmisión de enfermedades (poco probable).	No se han descrito.	Intoxicación por mercurio.
¿Cómo elegir?	Colágeno hidrolizado Procedente de vacas alimentadas con pasto. De productores reconocidos con buenas prácticas de fabricación.	Colágeno hidrolizado Procedente de cerdos alimentados con cereales y agua potable. De productores reconocidos buenas prácticas de fabricación.	De productores reconocidos con buenas prácticas de fabricación. Preferiblemente productos orgánicos.	Colágeno hidrolizado Procedente de aguas limpias de metales pesados. De productores reconocidos buenas prácticas de fabricación.
¿Precio medio?	15 – 20 € (500 gramos de polvo)	15 – 20 € (500 gramos de polvo)	20 – 25 € (500 gramos de polvo)	25 – 30 € (500 gramos de polvo)

Los colágenos bovinos y porcinos contienen colágeno de tipo I y III y suelen utilizarse como complementos para preservar la salud articular y la elasticidad de la piel. El colágeno marino destaca por su contenido en colágeno tipo I, por lo que se utiliza para mantener una piel sana. El colágeno de ave es rico en colágeno tipo II y podría aliviar el dolor articular (18, 19).

El futuro es cruelty-free

¿Y qué hay de los veganos? Desgraciadamente, los suplementos de colágeno de los que disponemos en la actualidad contienen algún tipo de ingrediente animal. No obstante, permanece atento al futuro, porque los científicos están experimentando con el hongo Pichia pastoris (20), la cual sería capaz de sintetizar colágeno tipo I de forma totalmente cruelty-free.

Mientras tanto, si quieres acelerar tu producción de colágeno sin probar productos animales, te aconsejamos te cuides al máximo de tu nutrición. Consume alimentos ricos en prolina y glicina (legumbres y cereales, por ejemplo) y considera incluir un suplemento “generador de colágeno” (collagen booster) vegano en tu dieta.

Lauren McNeilNutricionista (Toronto, Canadá)

«Muchas personas no se dan cuenta de que los suplementos de colágeno son muy ricos en proteína, un nutriente que muchos consumen en exceso. Tomar demasiada proteína puede tener efectos negativos para nuestros riñones y provocar enfermedades».