Nuestro método
La creatina monohidratada es una sustancia natural presente en diferentes alimentos, sobre todo en la carne roja. Cuenta con diversas propiedades, muy valoradas por los deportistas. Si quieres beneficiarte de todas ellas es necesario que ingieras la cantidad adecuada. Para conseguirlo, nada mejor que un suplemento de creatina monohidratada.
Dra. Anabel Rodríguez
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Lo más importante
- La creatina monohidratada consigue aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza.
- Se encargan de incrementar la resistencia y que el deportista tenga un extra de energía, por otro lado reducen el tiempo de recuperación después de la práctica deportiva.
- Este suplemento no solo es muy eficaz, además es totalmente seguro y legal. Sin olvidar que no tiene efectos secundarios importantes. Por lo tanto, es perfecto para todos los deportistas que quieran mejorar su rendimiento.
Los mejores suplementos de creatina monohidratada: nuestras recomendaciones
A continuación, repasamos los mejores suplementos de creatina monohidratada que puedes encontrar en el mercado. En este apartado descubrirás cuál el indicado para ti o para tus seres queridos.
- La mejor creatina monohidratada más fina
- La mejor creatina monohidratada vegana
- La mejor creatina para deportistas
- Las mejores cápsulas de creatina
- La creatina monohidratada para entrenamientos
La mejor creatina monohidratada más fina
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Cada lata contiene 1000 g de monohidrato de creatina para que tú disfrutes de 200 porciones de 5 g cada una. Además, cuenta con absoluta finura en polvo que actúa de forma rápida y eficaz tras la ingesta.
Esta creatina no añade ningún aditivo extra y ha sido sometida a estrictos ensayos en laboratorio. Tampoco contiene estearato de magnesio, gelatina, sabores, colorantes, estabilizadores o lactosa.
La mejor creatina monohidratada vegana
Este excepcional producto en polvo vegano a base de monohidrato de creatina libre de contaminantes, cuenta con una granulometría extremadamente reducida.
Tú mismo puedes constatar que sus partículas se dispersan fácilmente en el medio dispersor, consiguiendo un reparto homogéneo y una suspensión en la mezcla más prolongada. Además, es totalmente libre de aditivos y edulcorantes, por lo que puede ser mezclado con otros productos sin alterar su sabor.
La mejor creatina para deportistas
La creatina se presenta en polvo (317 gramos). Con este suplemento se logra mejorar el rendimiento cuando se realizan ejercicios de alta intensidad. Es ideal para deportista de alto nivel, y para aficionados. Contribuye a mejorar la práctica deportiva, y facilita una pronta recuperación.
Se puede tomar en cualquier momento del día, con agua o acompañando al batido de proteínas. Apenas se percibe su sabor y se diluye de forma sencilla.
Las mejores cápsulas de creatina
Se presenta en un envase con 180 cápsulas. Se recomienda el consumo de 4 cápsulas diarias. Es ideal para todos aquellos deportistas que quieren mejorar su rendimiento, al tiempo que logran una mayor fuerza y resistencia. Consigue aumentar la capacidad de esfuerzo, dotando a las fibras musculares de más energía y resistencia.
Los músculos rinden de manera óptima. Se consigue un gran desarrollo de la masa muscular. También reduce los tiempos de recuperación. Mejora el entrenamiento de manera progresiva, ya que las reservas de energía de los músculos aumentan. Es un producto fabricado en España, con los mejores ingredientes y cumpliendo con toda la normativa.
La creatina monohidratada para entrenamientos
¿Quieres mejorar tu entrenamiento y rendimiento físico? Este suplemento natural de creatina en pastillas contiene 1000 mg de una potente dosis por cada comprimido, lo que significa que obtendrás 3000 mg por día por 2 meses.
Su consumo diario podría mejorar el efecto del entrenamiento de resistencia y la fuerza muscular. Además, el monohidrato de creatina es un suplemento deportivo que se usa para todos los deportes y entrenamientos.
Guía de compras: Lo que necesitas saber sobre la creatina monohidratada
(Fuente: Dolgachov: 53634760/ 123rf.com)
La creatina es una sustancia natural que se genera en el hígado partiendo de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Es llevada a través de la sangre hasta las fibras musculares. Después, se almacena hasta ser utilizada. Cuando se realiza un esfuerzo físico intenso, la creatina se libera en forma de energía.
La creatina es vital para los deportistas. El problema es que por muy equilibrada que sea la alimentación, resulta muy compilado producir la cantidad que se necesita. Es preciso un aporte extra para afrontar el esfuerzo que supone la práctica de ejercicio de alta intensidad.
La ingesta de un suplemento de creatina monohidratada permite realizar deporte de manera más intensa. Se trata de un complemento nutricional perfecto para quienes realizan ejercicios que combinan la alta intensidad con una corta duración. Es uno los suplementos que cuentan con una mayor popularidad entre los deportistas.
¿Por qué es la creatina monohidratada la mejor opción?
¿Cuándo empezó a utilizarse la creatina monohidratada?
La creatina monohidratada consiguió que los deportistas profesionales desarrollasen sus músculos sin poner en juego su futuro profesional. En la actualidad, la creatina monohidratada está al alcance de todo tipo de deportistas, tanto profesionales como aficionados.
¿Sabías qué en 1996 casi todos los atletas que participaron en los Juegos Olímpicos de Atlanta utilizaron este suplemento para conseguir mejores resultados?
¿Cómo actúa la creatina monohidratada?
Existe evidencia científica que muestra que un complemento de creatina monohidratada facilita la presencia de esta sustancia en los músculos. Especialmente cuando se realizan ejercicios anaeróbicos. Cabe recordar que este tipo de ejercicios son cortos y están basados en la fuerza. Por ejemplo, el levantamiento de pesas o las carreras cortas. Facilita una gran cantidad de energía en un espacio de tiempo muy breve.
(Fuente: Ammentorp: 45175361/ 123rf.com)
¿Cómo logra la creatina monohidratada aportar más energía?
Cuando hay un exceso de ATP en las células de los músculos, esta sustancia puede unirse a la creatina. La combinación facilita el que se cree un depósito de energía, que es posible guardar para ser utilizado cuando se está practicando deporte.
La ingesta de un suplemento de creatina monohidratada permite realizar ejercicio físico de manera más intensa. Por lo tanto, se trata de un complemento nutricional perfecto para quienes realizan ejercicios que combinan la alta intensidad con una corta duración.
¿Cómo se refuerza el ATP?
El fosfato de creatina sirve para reforzar el ATP, consiguiendo que el deportista tenga la energía que precisa.
Los suplementos de creatina monohidratada te permiten conseguir un mejor rendimiento de forma segura.
¿Cómo tomar la creatina monohidratada?
Después está la fase de mantenimiento, que puede ser también la inicial, en la que se consigue afianzar los resultados. Y una tercera fase de reciclado.
Las cantidades de la tabla son meramente orientativas. Muchos expertos recomiendan una ingesta personalizada, que en la fase de mantenimiento sería de 0,1 gramos por kilo de peso corporal al día, una cantidad que se debe dividir entre las tomas que aparecen en la tabla.
En la tabla también puedes conocer en qué momento del día se recomienda tomar la creatina.
| Fase de carga | Fase de mantenimiento | Fase de reciclado |
|---|---|---|
| 5-7 días | 3-4 semanas | 2 semanas |
| 4 dosis diarias | 3 dosis diarias | — |
| 5 gramos toma | 3 gramos toma | — |
| Desayuno, antes y después de entrenar, y antes de dormir. | Antes y después de entrenar, y antes de dormir. | — |
¿Tiene efectos secundarios la creatina?
Si se empieza directamente en la fase de mantenimiento, la posibilidad de padecer efectos secundarios se reduce al mínimo.
Más allá de lo comentado, tomar creatina no es malo. Por supuesto, es necesario seguir todas las recomendaciones en cuanto a su uso. Lo mejor es contar con asesoramiento profesional. De esta forma la ingesta estará controlada en todo momento.
(Fuente: NejroN: 41847413/ 123rf.com)
¿Quiénes pueden tomar creatina monohidratada?
¿Puedes dejar de tomar creatina?
Se recomienda ingerir creatina todos los días, aunque no se entrene. Eso sí, es posible que esos días resulte aconsejable reducir la cantidad a la mitad.
¿La creatina monohidratada es solo para deportistas?
Eso sí, en estos casos, siempre debe utilizarse bajo estricto control médico.
¿Por qué es importante la creatina para nuestro organismo?
Criterios de compra
Es importante que tengas en cuenta una serie de aspectos a la hora de comprar tu suplemento de creatina monohidratada:
Precio
Es lícito buscar ahorrar dinero a la hora de comprar, pero este deseo nunca debe estar por encima de adquirir un producto de calidad. De lo contrario, se cumplirá aquello de “lo barato sale caro”. Es necesario que compruebes que está fabricado bajo los estándares de la Unión Europea.
Comodidad
La mayoría de los suplementos de creatina se presentan en polvo. El objetivo es que puedas mezclarlos con agua, con zumos o con el batido de proteínas, por ejemplo. Pero también existe la posibilidad de comprar esta sustancia en cápsulas. En alguno casos puede resultar más cómodo.
Servicio
Es importante que deposites tu confianza en un proveedor que te garantice que siempre vas a contar con el producto que necesitas a tiempo. Vigila si estás comprando en territorio nacional, o fuera de nuestras fronteras. En este segundo caso los plazos de entrega pueden ser bastante más amplios.
Alérgenos
Si tienes alguna alergia es muy importante que compruebes que la creatina está libre de alérgenos. Algunas pueden contener trazas de ciertos alimentos. Otras pueden ser con o sin gluten, o con o sin lactosa.
Pureza
Comprueba que la creatina que adquieras es 100 % pura y que no contiene ninguna clase de aditivo. Como es lógico, obtendrás mejores resultados si apuestas por un producto de calidad.
Resumen
Como has visto, un suplemento de creatina monohidratada puede ayudarte en gran manera a incrementar tu masa muscular. Tendrás una mayor resistencia física, más fuerza y se reduce el tiempo de recuperación al hacer ejercicio.
Es un producto que se lleva utilizando décadas y que ha logrado mejorar el rendimiento de todo tipo de deportistas. Asegúrate siempre de tomar la cantidad que necesitas, y mide los resultados que vas consiguiendo.
Si quieres sacarle el máximo rendimiento a la creatina monohidratada, cuenta siempre con asesoramiento profesional. Con este suplemento conseguirás unos resultados realmente sorprendentes.
(Fuente de la imágen destacada: Trojanowski: 88972458/ 123rf.com)
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