Garcinia cambogia: ¿Cuál es el mejor suplemento del 2023?

La corteza y la pulpa de la fruta de Garcinia cambogia contienen ácido hidroxicítrico (hidroxicitric acid o HCA) y antocianinas, unos compuestos con propiedades adelgazantes, antioxidantes, antinflamatorias y antiparasitarias. Su elevada concentración de ácidos le da a los frutos un sabor amargo, por lo que no suelen consumirse crudos.

El ácido hidroxicítrico es un compuesto con una estructura similar a otros ácidos (cítrico y ascórbico) presentes en frutas como la naranja o el limón. Esta sustancia actúa en el cuerpo humano como un antagonista (o interruptor) de la enzima responsable de la formación de grasas a partir de los carbohidratos de la dieta.

• Aumento de serotonina: Se ha observado que la administración de extracto de Garcinia cambogia en ratas produce un aumento de la serotonina (un neurotransmisor que regula cientos de procesos vitales, como el estado de ánimo o el apetito). Esto se traduce en una disminución de la ingesta con una consecuente pérdida de peso.
• Actividad leptina-like: Los adipocitos (o células grasas) sintetizan a la hormona leptina, una sustancia que inhibe el apetito y aumenta la actividad metabólica. Algunos estudios reportan que HCA tiene un comportamiento similar a la leptina o leptina-like, produciendo una sensación de saciedad a nivel del sistema nervioso.
• Actividad “antiobesidad”: En adición a la disminución del apetito, el HCA es capaz de bloquear a la enzima ATP-citrato liasa, un sistema corporal que colabora en la formación de nuevo tejido graso. De este modo, se evita el crecimiento del tejido adiposo a la vez que se favorece la eliminación de la grasa previamente almacenada.
• Mejora del perfil lipídico: La administración de dosis elevadas de extracto de Garcinia cambogia a mujeres obesas demostró ser capaz de disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol (grasas que almacenan las calorías no utilizadas) después de sesenta días de tratamiento.
• Disminución de los niveles de insulina: La insulina permite que las células utilicen los nutrientes, transformándolos en energía (o grasa, si la ingesta es excesiva). Unos niveles de insulina demasiado elevados provocarán la aparición de hipertensión y aterosclerosis acelerada. El HCA favorece la regulación de los niveles de esta hormona.
• Actividad hepatoprotectora: Los estudios de laboratorio muestran que la Garcinia cambogia impide el depósito de grasa en el hígado, lo que en teoría contribuiría a proteger a este órgano de patologías como la “enfermedad por hígado graso”.
• Actividad antiulcerosa: Se ha observado que el uso de extracto de Garcinia cambogia en ratas disminuye la producción de ácido clorhídrico (principal componente de los jugos gástricos), reduciendo la formación de úlceras estomacales hasta un 80%.
• Protección neuromuscular y cerebral: Se ha observado que el HCA se opone a la destrucción del neurotransmisor acetilcolina (esencial para la memoria y la coordinación). Esto podría ayudar a conservar las funciones cognitivas y neuromusculares normales.
• Actividad antimicrobiana: Se ha demostrado que el extracto de Garcinia cambogia es capaz de destruir o inhibir el crecimiento de numerosos patógenos, como Staphylococcus aureus, una bacteria responsable de la gran mayoría de infecciones cutáneas.
• Efecto diurético: Se ha observado que el HCA tiene un efecto diurético, favoreciendo la eliminación de líquidos (y electrolitos como el sodio y el potasio) por la orina.

• Personas sanas con sobrepeso: Una dieta de adelgazamiento genera cierto nivel de estrés en el cuerpo y, por lo tanto, se recomienda a cualquier persona que desee adelgazar que consulte con un profesional de la salud para descartar cualquier patología que deba ser controlada antes de comenzar con el régimen de adelgazamiento.
• Personas que deseen controlar su apetito: La Garcinia cambogia tiene un efecto saciante más potente que el de otros suplementos (como L-carnitina). Es una gran opción para aquellas personas que tengan problemas para controlar su apetito o que luchen contra los temidos “atracones” (impulsos incontrolables que inducen a comer en exceso).
• Personas que inician una nueva dieta: Muchas de las personas que luchan contra esos “kilos de más” se enfrentan a la difícil tarea de diseñar una dieta más saludable desde cero. Cualquier error en este aspecto dificultará el proceso de adelgazamiento. El uso de HCA impedirá que las calorías adicionales se acumulen en forma de grasa.
• Personas que deseen llevar una vida más activa: Como el HCA impide la transformación de los hidratos de carbono no utilizados en grasa, el cuerpo los utilizará para crear glucógeno. Este compuesto es una fuente de energía indispensable para el músculo y le otorgará la resistencia necesaria para soportar una nueva rutina de ejercicios.
• Mujeres premenopáusicas o menopáusicas que deseen perder peso: Durante el climaterio o menopausia, se produce un reajuste hormonal que puede favorecer la ganancia de peso en algunas mujeres. Un suplemento de Garcinia cambogia puede ser beneficioso para estas personas al evitar el aumento de la masa grasa corporal.

• Dosis y concentración: Los estudios más recientes han demostrado un efecto adelgazante al utilizar dosis de 500-1000 miligramos (mg) de HCA repartidos en tres tomas diarias. Por lo tanto, será necesario fijarse en la concentración de HCA presente en cada suplemento de Garcinia cambogia. En la siguiente tabla, te presentamos un ejemplo:
• Modo de uso: Se recomienda ingerir el suplemento dos o tres veces al día (independientemente del formato), entre diez y treinta minutos antes de las comidas principales. Así, el efecto antiobesidad del HCA impedirá que los hidratos de carbono que no se utilicen para la síntesis de energía se conviertan en grasa después de cada comida.
• Dieta acompañante: Se ha encontrado una disminución del peso corporal si la toma de los suplementos de Garcinia cambogia se acompaña de unos hábitos de alimentación saludables (dietas bajas en grasas y azúcares). De lo contrario, aparecerá una mejora del perfil lipídico y del azúcar en sangre, pero sin pérdida de peso concomitante.

A las doce semanas de suplementación podrán apreciarse los verdaderos efectos adelgazantes del HCA, con una reducción de la grasa abdominal y de los niveles de colesterol y azúcar en sangre. A las veinticuatro semanas de tratamiento (seis meses), algunos estudios reportan una disminución de hasta un 12% de la masa grasa corporal.

No obstante, Garcinia cambogia es un suplemento con limitaciones, contraindicaciones y precauciones a tener en cuenta, como cualquier otro artículo de nutrición. Un uso inadecuado de este artículo impedirá aprovechar sus propiedades beneficiosas y puede dejarnos expuestos a sufrir una serie de efectos secundarios desagradables.

Por lo tanto, es crucial recordar que los suplementos de Garcinia cambogia serán efectivos siempre y cuando se ingiera la dosis justa y se acompañen de una dieta saludable. Ingerir una cantidad menor de la recomendada, u olvidar repetidamente la toma del suplemento antes de las comidas, evitará que aparezcan los efectos adelgazantes.

• Personas que consumen medicación antidepresiva: Muchos fármacos antidepresivos actúan aumentando los niveles de serotonina. Como Garcinia cambogia también es capaz de elevar los niveles de este neurotransmisor, podrían aparecer efectos adversos derivados del aumento excesivo de serotonina, como agitación, escalofríos y rigidez muscular.
• Personas que consumen fármacos que se metabolizan en el hígado: Se han descrito casos muy raros de fallo hepático fulminante secundarios a la toma de suplementos con HCA. Estas personas consumían múltiples tratamientos con el potencial de afectar al hígado, como antibióticos, anticonceptivos o tratamiento con hormona tiroidea.
• Personas que abusen del alcohol u otros tóxicos: El alcohol y un gran número de drogas de abuso pueden debilitar la salud del hígado, dejando a este órgano susceptible a sufrir cualquier complicación derivada del consumo de Garcinia cambogia.
• Niños y jóvenes menores de 18 años: Este suplemento no ha sido probado en niños y no existe una dosis que se considere segura para uso pediátrico. Por lo tanto, se desaconseja encarecidamente el uso de este suplemento en los menores de dieciocho años.
• Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia: No hay suficiente información que corrobore la seguridad de este suplemento durante la gestación o la lactancia. No se recomienda su ingesta por parte de estas mujeres.
• Parejas que estén intentando concebir: Algunos experimentos en animales han encontrado una disminución transitoria del recuento de espermatozoides durante el tratamiento con Garcinia cambogia. Esto podría afectar negativamente a la fertilidad de una pareja que esté buscando una gestación.
• Personas que tomen tratamiento contra la diabetes (insulina o antidiabéticos orales): El HCA tiene un efecto antidiabético, aumentando la sensibilidad a la insulina. Su uso concomitante con insulina o con fármacos como la metformina debe ser cuidadosamente monitorizado para evitar una reducción peligrosa de los niveles de azúcar en sangre.
• Personas que ya tomen algún fármaco adelgazante o para el control del colesterol: No se conocen los efectos derivados de la combinación de fármacos como Orlistat o estatinas con Garcinia cambogia. Los efectos conjuntos de estas sustancias podrían resultar nocivas para la salud, por lo que no se aconseja su uso de forma concomitante.
• Personas que padezcan de migrañas: En los individuos predispuestos a sufrir migrañas, pueden desencadenarse cefaleas intensas como resultado de la suplementación con HCA. Se recomienda precaución en estas personas, o incluso la utilización de una dosis menor de lo recomendado durante las primeras semanas de tratamiento.

• Coloración amarillenta de la piel o las mucosas
• Ganancia repentina de peso (más de diez kilos en dos o tres días)
• Hinchazón de piernas o aumento de volumen abdominal
• Aparición de hematomas o sangrado tras pequeños traumatismos
• Sensación de ahogo
• Enrojecimiento generalizado de la piel
• Prurito (picor) en todo el cuerpo
• Hinchazón de labios, párpados o lengua

Lo cierto es que este artículo de Deliplus contiene 1050 mg de Garcinia cambogia por cápsula, de los cuales, 525 equivalen a su principio activo, el ácido hidroxicítrico. Por lo tanto, la concentración de HCA es del 50%, una potencia lo suficientemente elevada como para producir el deseado efecto adelgazante de este tipo de suplementos.

Probablemente el primer efecto reductor del perímetro abdominal se deba al efecto diurético del HCA. La pérdida de peso significativa debería aparecer después de al menos, tres meses de uso continuado. Por eso, te recomendamos paciencia si te decides por probar este suplemento de Garcinia cambogia Deliplus.

Lo cierto es que la efectividad de L-carnitina y de Garcinia cambogia dependerá de las particularidades de cada individuo. En la siguiente tabla, puedes consultar las principales diferencias de cada suplemento en cuanto a mecanismo de acción, pérdida de peso después de tres meses de uso y efectos secundarios:

Será necesario fijarse en la cantidad de cápsulas a hora de calcular el coste real del suplemento. Divide las cápsulas totales entre la cantidad de comprimidos que deben tomarse cada día (dos o tres). El resultado te dará el número de “servicios” reales que contiene cada artículo. Así podrás hacer una comparación de precios más realista.