Nuestro método
¿Sabías que muchas personas podrían tener una deficiencia de magnesio? Esto sucede por el cambio que ha sufrido nuestra dieta en los últimos años, donde recibimos menos nutrientes de los que podríamos necesitar. Si sufrimos una carencia grave que no podemos solucionar mediante la dieta, podríamos recurrir a suplementos como el glicinato de magnesio.
El glicinato de magnesio puede ser una de las mejores opciones para aumentar nuestros niveles de este mineral. Gracias a su unión con la glicina, el magnesio aumenta su absorción y consecuentemente sus beneficios, ¿quieres saber más sobre este nutriente? ¡Comencemos!
Dra. Anabel Rodríguez
100% GRATIS & EXCLUSIVO
Newsletter semanal sobre nutrición y suplementos
¡Suscríbete GRATIS a los newsletter de nuestro socio The Hidden Portal y conviértete en un experto en nutrición y suplementos! Recibirás los correos cómodamente en tu email. Esta oferta es limitada y exclusiva para los visitantes de GUIADESUPLEMENTOS.
* Puedes cancelar tu suscripción en cualquier momento con tan solo un clic.
Un servicio de
Lo más importante
- El glicinato de magnesio, también conocido como bisglicinato de magnesio, resulta de la combinación de glicina y magnesio, lo que facilita su absorción en el organismo.
- Esta forma de magnesio es conocida como una de las más suaves para tu intestino, ya que no tiene tantos efectos laxantes como otras fórmulas.
- Los suplementos de glicinato de magnesio podrían usarse para regular los ciclos del sueño, mejorar la salud de los huesos, el corazón, controlar los niveles de azúcar en sangre y mucho más. Sin embargo, deben usarse bajo la supervisión de tu médico.
Los mejores suplementos de glicinato de magnesio: nuestras recomendaciones
Es hora de echarle un pequeño vistazo a los productos de glicinato de magnesio en el mercado online ¡y qué mejor forma de hacerlo que con nuestro ranking!
- El mejor suplemento de glicinato de magnesio combinado
- El mejor suplemento de glicinato de magnesio de alta potencia
- El suplemento de glicinato de magnesio para la tensión
- El mejor suplemento de glicinato de magnesio con B6
- El suplemento de glicinato de magnesio fabricado bajo las Buenas Prácticas de Fabricación
El mejor suplemento de glicinato de magnesio combinado
Fórmula con tres tipos de magnesio puro (glicinato, malato, citrato) que se absorben fácilmente para una máxima biodisponibilidad. Cada uno de estos tipos de magnesio se presenta en forma quelada, lo que significa que es fácilmente absorbido por el organismo para que puedas obtener los máximos beneficios de este importante nutriente.
Además, la fórmula de BioEmblem no se diluye con óxido de magnesio menos costoso y menos absorbible, lo que la convierte en una opción de alta calidad y efectiva para mejorar tu salud.
El mejor suplemento de glicinato de magnesio de alta potencia
Te presentamos el glicinato de magnesio de alta potencia, el cual contiene una increíble cantidad de 1250 mg de glicinato de magnesio en cada porción diaria de 2 cápsulas.
Cada porción diaria también proporciona 250 mg de magnesio elemental, lo que significa que estás obteniendo una dosis adecuada de este importante mineral.
El suplemento de glicinato de magnesio para la tensión
¿Sabías que el magnesio es un nutriente esencial para el buen funcionamiento de tu cuerpo? En particular, el glicinato de magnesio es una forma altamente efectiva que podría ayudar a aliviar los calambres musculares y reducir la tensión, lo que resulta en una sensación de relajación y sueño reparador.
Además, el magnesio actúa como cofactor en cientos de reacciones enzimáticas, especialmente en la forma de malato de magnesio, lo que ayuda a metabolizar los nutrientes y producir energía celular.
El mejor suplemento de glicinato de magnesio con B6
Este suplemento natural es una excelente opción para combatir la fatiga y el estrés. La fórmula combina magnesio bisglicinato con vitamina B6, lo que permite una óptima absorción y una buena asimilación en el cuerpo.
Además, según el fabricante, mejora la tolerancia intestinal y reduce los efectos laxantes que suelen tener otros magnesios convencionales.
El suplemento de glicinato de magnesio fabricado bajo las Buenas Prácticas de Fabricación
Este suplemento viene en un envase que contiene 240 cápsulas de glicinato de magnesio. La dosis de 4 cápsulas diarias aporta 250 miligramos de magnesio elemental.
Si quieres un producto que te de la mayor seguridad sobre sus ingredientes y proceso de fabricación, siempre es buena idea buscar aquellos que estén certificados bajo las Buenas Prácticas de Fabricación (BPF).
Guía de compras: Lo que debes saber sobre el glicinato de magnesio
El magnesio es un elemento fundamental en la salud de nuestro cuerpo. Al participar en cientos de funciones en el organismo, su papel en nuestro bienestar no puede ser ignorado. Pero, ¿qué sucede cuando lo combinamos con glicina? Averígualo en nuestro artículo.
Generalidades sobre el magnesio y la glicina
| Características | Magnesio | Glicina |
|---|---|---|
| Descripción | Uno de los minerales más abundantes del cuerpo humano que funciona como “cofactor” (componente esencial para el desempeño de ciertas funciones) | Es un aminoácido, lo que quiere decir que forma parte de las proteínas de nuestro cuerpo que a su vez funcionan como los «bloques de construcción» de nuestro organismo |
| Funciones principales | Mantiene el funcionamiento normal de músculos y nervios
Le proporciona nutrientes a los huesos para que se mantengan fuertes Ayuda al sistema inmune Mantiene constantes los latidos del corazón |
Forma parte del colágeno, por lo que le da estructura a huesos, tendones, cartílagos y piel
Puede ayudar a transmitir las señales de las neuronas |
| Alimentos que lo contienen | Frutos secos
Legumbres Productos con soja Cereales integrales Maíz Semillas de lino y calabaza Quinoa Chocolate negro |
Gelatina
Proteína de soja Salmón Pollo Crustáceos Huevo |
| Dosis recomendada | Hombres adultos: 400-420 mg
Mujeres no embarazadas: 310-320 mg En suplementos no se recomienda superar la dosis de 350 miligramos |
3-5 gramos al día |
Si quieres conocer mucho más sobre estos dos nutrientes, visita los siguientes artículos:
¿Por qué se combina la glicina con el magnesio?
A diferencia de muchas otras fórmulas de magnesio que son usadas para tratar el estreñimiento (que en algunas personas podrían causar diarrea e incluso malestar estomacal), el glicinato de magnesio es una de las presentaciones más suaves con tu intestino.
Además, esta combinación de ingredientes podría proporcionar beneficios únicos. En el siguiente apartado los discutiremos, ¡no te los pierdas!
Beneficios del glicinato de magnesio
- Podría ser un suplemento suave con el intestino, según un estudio. Al usar bisglicinato de magnesio en paciente operados de cirugía bariátrica (para tratar la obesidad), se observaron pocos efectos secundarios y una buena absorción (1, 2).
- Para quienes quieren dormir mejor, la glicina podría mejorar los ciclos del sueño (3, 4). Además, el magnesio podría disminuir tus niveles de estrés y relajar tus músculos (5, 6, 7, 8).
- En personas con diabetes, mantener unos niveles saludables de magnesio podría ayudar a un mejor control de la enfermedad (9, 10).
- Para quienes sufren de síndrome premenstrual, esta combinación de ingredientes podría reducir el malestar que se asocia a las menstruaciones, como los cólicos menstruales y las alteraciones del ánimo (11).
- Si quieres cuidar de tu corazón, evitar la carencia de magnesio podría favorecer la salud normal del corazón y las arterias. No obstante, recuerda dejar en manos del médico cualquier problema del sistema cardiovascular (12, 13, 14, 15, 16, 17).
- Si quieres prevenir la osteoporosis, recuerda que evitar la carencia de magnesio (mediante la dieta o con un suplemento) te ayudará a mantener tus huesos sanos (18, 19, 20, 21, 22, 23, 24).
Es importante que consultes a tu médico de antemano si quieres tomar los suplementos de glicinato de magnesio. Bajo ningún concepto debes reemplazar un tratamiento establecido por estos suplementos, a menos que te lo indique tu médico de cabecera.
¿Cómo saber si te falta magnesio?
Además, hay ciertos individuos que son más susceptibles a padecer de deficiencia de magnesio que otros, como personas que sufren de desnutrición, alcoholismo, problemas de los riñones o de la absorción intestinal.
Los principales signos y síntomas de deficiencia del magnesio son (25):
- Debilidad muscular
- Calambres o espasmos musculares
- Fatiga o cansancio
- Movimientos anormales de los ojos (nistagmo)
Si crees que podrías padecer de una deficiencia de magnesio, consulta a tu médico de cabecera. Podrían recetarte suplementos de glicinato de magnesio u otros formas que se adapten a tu condición.
¿Cómo se toman los suplementos de glicinato de magnesio?
Si tomas suplementos en polvo
- Asegúrate de medir bien la dosis con implementos de medición, ¡para que no te pases ni te falte!
- Combina tus suplementos en polvo con suficiente agua o zumo (al menos un 200 mililitros)
- Evita combinarlos con líquidos calientes, pues estos podrían afectar su efectividad
Si tomas suplementos en cápsulas
- Toma tus suplementos con suficiente agua, puedes tomarlos antes de cada comida o entre ellas
- No superes la dosis recomendada por el fabricante sin la autorización de un profesional de la salud
Recomendaciones generales
- Mantén los suplementos en lugares secos y a temperatura ambiente (evita guardarlos en el baño)
- No los dejes al alcance de los niños
- Sigue las recomendaciones del fabricante y de tu médico de cabecera
¿Quienes no deberían tomar suplementos de glicinato de magnesio?
- Tienes alguna enfermedad de los riñones o el hígado (27)
- Padeces de bloqueos cardíacos
- Sufres cualquier otra enfermedad grave
- Estás tomando otros medicamentos (antibióticos, bifosfonatos, medicamentos psiquiátricos, anticoagulantes) (28)
- Eres menor de edad
- Estás embarazada o dando el pecho
Es mejor prevenir antes de lamentar, no temas en conversar con tu médico sobre los suplementos de glicinato de magnesio, él sabrá si son la mejor opción para ti.
Efectos adversos del glicinato de magnesio
Sin embargo, al consumir estos suplementos de forma indiscriminada podría traerte efectos indeseados. El más importante es la hipermagnesemia, una condición que sucede al tener un exceso de magnesio en la sangre.
La hipermagnesemia podría causar los siguientes síntomas:
- Latidos cardíacos irregulares y palpitaciones
- Presión arterial baja y mareos
- Confusión
- Disminución de las respiraciones
- Coma
Estos síntomas pueden requerir atención médica inmediata.
Criterios de compra
¿Has llegado hasta acá para aprender a elegir el mejor suplemento de glicinato de magnesio en el mercado online? ¡No se diga más! Estamos aquí para ayudarte con esta maravillosa guía.
- Forma de presentación
- Dosis de los componentes
- Alérgenos
- Suplementos para dietas veganas
- Glicinato en comparación con otras formas de magnesio
Forma de presentación
Las formas de presentación en las que puedes encontrar usualmente el glicinato de magnesio son en polvo, cápsulas o comprimidos, ¿quieres saber cuál se adapta mejor a ti?:
| Características | Polvo | Cápsulas o comprimidos |
|---|---|---|
| Preparación | Mezclar con agua o zumos | No requiere |
| Facilidad de uso | Requiere medir la dosis | Puede ser difícil de tragar |
| Sabor | Puede tener un sabor amargo | No tiene sabor |
| Ingredientes | Glicinato de magnesio puro (en la mayoría de los casos) | Puede contener estearato de magnesio, gelatina u otros ingredientes |
| Precio | Entre 0,2 € a 0,5 € por dosis | Entre 0,3 € a 1 € por dosis |
Dosis de los componentes
Cuando consumas suplementos de glicinato de magnesio, recuerda que debes fijarte en la dosis de magnesio elemental (o “solo”), ya que el mineral será el responsable de la mayoría de los efectos del producto. Un buen etiquetado debería mencionar el contenido de glicinato de magnesio y su equivalente en magnesio elemental.
No superes los 350 miligramos de magnesio elemental al día. De lo contrario, podrías desarrollar un exceso de magnesio en sangre con todas sus consecuencias (26).
Alérgenos
La intolerancia a la glicina y al magnesio son raras, sin embargo, podrías ser alérgico a otros ingredientes de la fórmula como excipientes o compuestos usados para fabricar los encapsulados.
Si eres alérgico a la soja, lácteos, gluten o frutos secos, la lista de ingredientes será tu mejor amiga, ya que es obligatorio que indique si el producto contiene o no estos componentes.
Suplementos para dietas veganas
Si eres vegetariano o vegano, ¡estás de suerte! Los suplementos de glicinato de magnesio son en su mayoría de origen vegetal. Sin embargo, quédate muy atento al origen de la glicina que, a diferencia del magnesio que se extrae de fuentes vegetales, esta podría provenir de animales.
Por otra parte, los suplementos encapsulados podrían usar gelatina en su fórmula, así que, ante la duda, ¡revisa tu producto! Si es vegano te lo dirá.
Glicinato en comparación con otras formas de magnesio
El glicinato no es la única forma de magnesio con increíbles propiedades. Conoce las más importantes a continuación:
- Cloruro de magnesio: una de las formas más populares de magnesio, ya que puede usarse en baños y también como suplemento. Además de los beneficios más conocidos del magnesio, esta forma aplicada de forma externa puede mejorar la salud de la piel.
- Sulfato de magnesio: forma más popular gracias a su uso tópico (en baños) como “sales de Epsom”. Puede mejorar la salud de la piel.
- Citrato de magnesio: una de las formas de magnesio con mejor absorción. Puede usarse para combatir el estreñimiento.
- Carbonato de magnesio: usado como antiácido y para prevenir el estreñimiento. Esta forma es de menor absorción.
Resumen
Ciertos individuos son más susceptibles de padecer de deficiencias de magnesio. Para ellos, los suplementos de este mineral pueden ser una necesidad y algunos son absorbidos mejor que otros por nuestro organismo, como sucede con el glicinato de magnesio.
Además de su absorción mejorada, esta forma de magnesio tiene menos efectos gastrointestinales, por lo que podría ser disfrutada por un mayor número de consumidores, y por si fuera poco, ¡la glicina proporciona sus propios beneficios a tu salud!
¿Te ha sido útil esta información? Comparte nuestro artículo para que tus seres queridos también conozcan sobre el glicinato de magnesio y no olvides dejarnos tu comentario.
(Fuente de la imagen destacada: Grigoryeva: 39078626/ 123rf.com)
Referencias (28)
1.
Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019;11(7):1663.
Fuente
2.
DiSilvestro RA, Joseph E, Starkoff BE, Devor ST. Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. 2013Apr1.
Fuente
3.
Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8.
Fuente
4.
Kawai N, Sakai N, Okuro M, Karakawa S, Tsuneyoshi Y, Kawasaki N, Takeda T, Bannai M, Nishino S. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16.
Fuente
5.
Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
Fuente
6.
Bilbey DL, Prabhakaran VM. Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. Canadian Family Physician. 1996.
Fuente
7.
Potter JD, Robertson SP, Johnson JD. Magnesium and the regulation of muscle contraction. Molecular and Cellular Pharmacology. 1981;40(12).
Fuente
8.
Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006;19(3):180-189.
Fuente
9.
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–226.
Fuente
10.
Barbagallo M. Magnesium and type 2 diabetes. World Journal of Diabetes. 2015;6(10):1152
Fuente
11.
Parazzini F, Martino MD, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnesium Research. 2017;30(1):1–7.
Fuente
12.
Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33.
Fuente
13.
Marsepoil T, Blin F, Hardy F, Letessier G, Sebbah J. Torsades de pointes et hypomagnésémie. Annales Françaises d’Anesthésie et de Réanimation. 1985;4(6):524–6.
Fuente
14.
Maier JA, Malpuech-Brugère C, Zimowska W, Rayssiguier Y, Mazur A. Low magnesium promotes endothelial cell dysfunction: implications for atherosclerosis, inflammation and thrombosis. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular Basis of Disease. 2004;1689(1):13–21.
Fuente
15.
Stendig-Lindberg G. Sudden Death Of Athletes: Is it Due To Long-Term Changes In Serum Magnesium, Lipids And Blood Sugar? Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology. 1992;3(2).
Fuente
16.
B T Altura, M Brust, S Bloom, R L Barbour, J G Stempak, B M Altura. Magnesium dietary intake modulates blood lipid levels and atherogenesis. Proceedings of the National Academy of Sciences Mar 1990, 87 (5) 1840-1844.
Fuente
17.
Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies. Nutrients. 2018;10(2):168.
Fuente
18.
Lu W-C, Pringa E, Chou L. Effect of magnesium on the osteogenesis of normal human osteoblasts. Magnesium Research. 2017;30(2):42–52.
Fuente
19.
Díaz-Tocados JM, Herencia C, Martínez-Moreno JM, Oca AMD, Rodríguez-Ortiz ME, Vergara N, et al. Magnesium Chloride promotes Osteogenesis through Notch signaling activation and expansion of Mesenchymal Stem Cells. Scientific Reports. 2017;7(1).
Fuente
20.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier J. Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients. 2013;5(8):3022–33.
Fuente
21.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier J. Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients. 2013;5(8):3022–33.
Fuente
22.
Lindberg GS, Tepper R, Leichter I. Trabecular bone density in a two year controlled trial of peroral magnesium in osteoporosis. Magnesium research. 1993.
Fuente
23.
Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, Bout-Tabaku S, Cauley JA, Chen Z, et al. Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women’s Health Initiative Observational Study. The American Journal of Clinical Nutrition. 2014;99(4):926–33.
Fuente
24.
Sojka JE. Magnesium Supplementation and Osteoporosis. Nutrition Reviews. 2009;53(3):71–4.
Fuente
25.
Personal de Medlineplus. Deficiencia de magnesio: MedlinePlus enciclopedia médica [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine; 2020.
Fuente
26.
Magnesium: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning [Internet]. WebMD. WebMD; 2020.
Fuente
27.
Tapia H, Mora C, Navarro J. Magnesio en la Enfermedad Renal Crónica. Sociedad Española de Nefrología. 2007.
Fuente
28.
FICHA TÉCNICA: Magnesio [Internet]. Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. 2020.
Fuente
¿Por qué puedes confiar en mí?
Artículos Relacionados
