Pastillas de cafeína: ¿Cuáles son las mejores del 2023?

¿Quién no conoce el efecto estimulante del café, el té o las bebidas energéticas?

Aunque estos productos son muy utilizados, algunas personas buscan otras alternativas. Y es que podríamos odiar el sabor del café, carecer del tiempo necesario para disfrutar de una taza de té o no poder permitirnos comprar bebidas energéticas todos los días (1).

En ese caso, las pastillas de cafeína aparecen como una alternativa de lo más interesante. Y es que podemos tomarlas “sobre la marcha” y seguir con nuestra actividad diaria. Además, nos permitirán conocer con exactitud la dosis de cafeína que consumimos cada día. Pero, ¿son realmente útiles? ¡Veamos qué dice la ciencia!

La cafeína, trending topic en estimulantes (2)

• Mantente despierto: Si necesitamos descansar, nuestro organismo producirá sustancias químicas para indicarle a nuestro cerebro que “es hora de dormir”. Así, sentiremos sueño. No obstante, la cafeína tiene el “superpoder” de sabotear estas señales. ¿El resultado? ¡Dejamos de sentirnos cansados!
• Alerta y atento: El consumo de cafeína activa la producción de sustancias estimulantes por parte de nuestro propio cuerpo. Por ejemplo, seremos capaces de crear más adrenalina, una hormona que provoca una sensación de alerta.
• No sin mi cafeína: Si el cuerpo nos pide “cinco minutos más” en la cama o si no podemos mantener los ojos abiertos, podemos recurrir a las pastillas de cafeína. Así, en una media hora, nos sentiremos más despiertos. Pero, ¿puede ser malo ignorar las señales que nuestro organismo nos envía?

Sin embargo, el exceso de cafeína (a partir de 450 mg, en la mayoría de personas) tiende a perjudicar a la “memoria de trabajo”. Es decir, tomar muchas pastillas de cafeína podría afectar a la capacidad de recordar pequeños detalles necesarios para nuestro trabajo (7, 8). ¡Todo un problema!

Nuestro consejo: Si eres un adulto sano, puedes recurrir a las pastillas de cafeína para mejorar tu rendimiento intelectual. No obstante, evita abusar de ellas para mantener a raya el nerviosismo.

Si juegas al fútbol, levantas pesas en el gimnasio o haces atletismo, la cafeína podría mejorar tu rendimiento de forma notable. Este efecto podría ser algo más potente en los atletas de sexo masculino. No obstante, las mujeres también pueden beneficiarse de los efectos de las pastillas de cafeína.

Sin embargo, recuerda que solo deberías utilizar pastillas de cafeína para el deporte si eres un adulto sano. Y es que se han descrito problemas de comportamiento, ansiedad e incluso verdaderos trastornos psicológicos entre los deportistas que abusan de esta sustancia. ¡Evita superar los 400 mg al día de este potente suplemento (11)!

Nuestro consejo: Aprovecha la cafeína para llevar tus entrenamientos a un nuevo nivel. No obstante, evita abusar de este suplemento. Si eres menor de edad o tienes cualquier problema emocional o psicológico, no uses pastillas de cafeína sin antes consultar a tu médico.

Desgraciadamente, este efecto tan atractivo tiene un gran “pero”. Y es que nuestro cuerpo se acostumbra con rapidez a la cafeína. Así, nuestro metabolismo encontrará rápidamente “su equilibrio” y dejará de gastar más calorías de lo normal. Esta tolerancia a la cafeína suele aparecer, aproximadamente, tras un mes de uso (14).

Nuestro consejo: Las pastillas de cafeína nos ayudarán a adelgazar si no solemos tomar café, té o bebidas con cafeína. Además, será necesario combinarlas con un plan de dieta saludable que nos permita mantener esa pérdida de peso una vez que las pastillas dejen de sernos útiles. ¡Tu nutricionista podría ayudarte!

• Elevación de la tensión arterial: Pocos minutos después de consumir cafeína, sufriremos una elevación de nuestra tensión arterial. Si sufrimos hipertensión (presión arterial elevada), puede ser una buena idea limitar nuestro consumo de cafeína (en forma de pastillas, café u otras bebidas).
• Aumento de las pulsaciones: La cafeína puede provocar taquicardia y palpitaciones en las personas más sensibles. Esta condición podría empeorar la salud de los individuos que ya padecían problemas cardíacos.
• Ansiedad: Las pastillas de cafeína pueden provocar nerviosismo y ansiedad en algunos individuos. También podrían dar lugar a temblores y falta de concentración. Estos efectos son más frecuentes si se toman grandes dosis de cafeína (400 miligramos o más en un día).
• Insomnio: La cafeína te mantendrá despierto, ¡de eso no hay duda! Si lo que deseas es dormir mejor por la noche, ten en cuenta que las pastillas de cafeína podrían dificultar tu descanso. Especialmente, si tomas estos suplementos por la tarde o por la noche.
• Tolerancia: Los beneficios de la cafeína disminuyen con el tiempo. Tendrás que aumentar la dosis de esta sustancia para seguir disfrutando de sus ventajas. Y cuanto mayor sea la cantidad de cafeína que ingerimos, mayor será la probabilidad de que aparezcan efectos adversos.
• Dependencia: Si dejas de tomar cafeína “de golpe”, podrías sufrir un “síndrome de abstinencia”. Aparecerá dolor de cabeza, malestar, nerviosismo, fatiga y dificultad para la concentración. Estos síntomas durarán entre 2 y 6 días en la mayoría de los casos.

En las siguientes líneas, hemos incluido la información más actualizada acerca del uso de las pastillas de cafeína. Sin embargo, recuerda que esta guía es  puramente informativa. Ante cualquier duda, ponte en contacto con el proveedor de tu suplemento o acude a tu médico.

Dosis

¿Cuántas pastillas de cafeína puedo tomar? La respuesta dependerá de tu sensibilidad a la cafeína y de la dosis de cada cápsula (11).

• 50-100 miligramos de cafeína al día se considera una dosis “baja” (equivalente a una o dos tazas de café negro). Si no sueles tomar cafeína, es recomendable que empieces por esta dosis.
• 200-300 mg de cafeína al día equivale a un consumo “moderado”, según un estudio italiano. Si sueles tomar café, es posible que necesites aumentar tu dosis de pastillas hasta llegar a esta cantidad.
• A partir de 400 mg de cafeína al día, tus probabilidades de sufrir tolerancia, dependencia y efectos adversos relacionados con esta sustancia aumentarán. Por lo tanto, no es recomendable que superes esta dosis.

1. No tomes más de 400 mg de cafeína en un día. Así, evitarás las consecuencias del exceso de cafeína (palpitaciones, sudoración, ansiedad e insomnio, entre otros).
2. Debes ser mayor de edad para tomar pastillas de cafeína. Los adolescentes que abusan de la cafeína pueden padecer efectos secundarios graves, como nervios, agresividad y tristeza.
3. Ten en cuenta tu consumo de cafeína “cotidiano”. Si ya tomas té, café, bebidas energéticas o medicamento que contienen cafeína, ten cuidado. Podrías superar fácilmente la dosis máxima recomendada de 400 mg de cafeína al día y sufrir efectos adversos.
4. Vigila tu medicación. Las pastillas de cafeína pueden afectar a la efectividad de tu medicación. Si tomas fármacos psiquiátricos, anticonceptivos orales, antibióticos o medicación para el corazón (entre otros), consulta a tu médico antes de tomar este suplemento.
5. No tomes pastillas de cafeína si tienes problemas del corazón, hipertensión, intestino irritable, problemas psicológicos, incontinencia, osteoporosis (huesos frágiles), Parkinson o glaucoma, entre otros. Consulta a tu médico antes de tomar pastillas de cafeína si sufres cualquier otra enfermedad.
6. Evita las pastillas de cafeína si estás embarazada o dando el pecho.
7. Deja de tomar pastillas de cafeína si aparecen molestias como dolor de cabeza, nerviosismo, temblores o insomnio.
8. No mezcles las pastillas de cafeína con alcohol. La cafeína no puede hacer desaparecer la embriaguez ni la resaca. Al contrario, podría favorecer conductas de riesgo (como conducir bebido) al disminuir la sensación (pero no la realidad) de “estar borracho” (18).
9. No combines las pastillas de cafeína con otras drogas. Si utilizas pastillas de cafeína junto con drogas ilegales (anfetaminas, cocaína y otras), podrías sufrir efectos adversos graves.