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No hay nada más frustrante que comenzar la práctica de un nuevo deporte y sentir que nuestro rendimiento no es el adecuado. ¡Paciencia! Todas las personas necesitan un periodo de adaptación antes de sentirse cómodos en el gimnasio, en la cancha o en el terreno de juego. Pero, ¿y si te dijésemos que hay un suplemento que podría ayudarte en esos momentos difíciles?
Los suplementos pre-workout o pre-entreno son productos muy populares en el ámbito de la nutrición deportiva. A estos artículos se les achaca la capacidad de mejorar la resistencia física, de aumentar la fuerza e incluso de facilitar la pérdida de grasa. ¿Cuál es el verdadero potencial de estos pre-workout? ¡Sigue leyendo para conocer todo sobre ellos!
Dra. Anabel Rodríguez
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Lo más importante
- Los suplementos pre-workout combinan numerosos ingredientes con el objetivo de aumentar el rendimiento físico.
- El consumidor deberá hacer un uso responsable de estos productos, evitando los ingredientes prohibidos y peligrosos.
- A la hora de adquirir un suplemento pre-workout, se aconseja tener en cuenta los posibles alérgenos, el contenido en cafeína del producto, la cantidad de ingredientes por dosis, su fecha de caducidad y su precio.
Los mejores suplementos pre-workout del mercado: nuestras recomendaciones
Hemos estudiado la lista de ingredientes de los siguientes suplementos pre-workout y elaborado una lista de artículos seguros y efectivos. Entre estos productos, encontrarás alternativas veganas y económicas. ¡Que los disfrutes!
- El mejor pre-workout para energía inmediata
- El mejor pre-workout con vitamina C
- El mejor pre-workout para atletas
- El mejor pre-workout de varios sabores
- El mejor pre-workout sin cafeína
El mejor pre-workout para energía inmediata
Con infusión de cafeína, este polvo te proporciona energía inmediata en cualquier momento del día. Lo mejor de todo es que este polvo contiene aminoácidos esenciales, cafeína natural y vitamina C, lo que te ayuda a mantener tu energía, concentración y te encamina hacia tus metas.
Además, al ser bajo en calorías y no contener azúcar, se convierte en una opción saludable para aquellos que buscan un estilo de vida más saludable. Este producto es perfecto tanto para usuarios activos y experimentados como para personas de negocios y estudiantes.
El mejor pre-workout con vitamina C
Cada ración de este producto contiene 150 mg de cafeína, lo que te proporciona el impulso de energía que necesitas para mantenerte enfocado y alerta. También contiene 1,6 g de beta-alanina, lo que podría ayudarte a mejorar tu resistencia y rendimiento durante los entrenamientos.
Por otro lado, los 37,5mg de vitamina C podría ayudar a apoyar tu sistema inmunológico y a mantenerte saludable. Lo mejor de todo es que este producto viene en sabores increíbles y no contiene azúcar ni calorías.
El mejor pre-workout para atletas
Si eres un atleta de alto rendimiento y necesitas un empujón extra para superar tus entrenamientos de fuerza, este polvo pre-workout formulado por expertos podría ser la solución perfecta para ti.
Cada porción contiene una mezcla poderosa de ingredientes que te ayudarán a aumentar tu estado de alerta y concentración. Con 6 g de L-Citrulina, 3,2 g de Beta-Alanina y 200 mg de cafeína de origen natural, este producto está diseñado para apoyar a los atletas que necesitan un impulso adicional.
El mejor pre-workout de varios sabores
¿Buscas un suplemento pre-entreno potente que te ayude a alcanzar tus objetivos de entrenamiento? Este producto se presenta en polvo y viene en diferentes sabores, incluyendo el delicioso sabor a frambuesa.
Cada porción proporciona 1 mcg de vitamina B12, que podría ayudar a reducir el cansancio y la fatiga durante el entrenamiento. Además, este producto contiene una fórmula única con múltiples aminoácidos, como creatina, beta-alanina, l-glutamina y l-taurina, que te podrían ayudar a mejorar tu rendimiento y a lograr tus objetivos de entrenamiento.
El mejor pre-workout sin cafeína
La cafeína es uno de los ingredientes “estrella” de los pre-workout. No obstante, las personas que prefieran prescindir de este estimulante encontrarán una alternativa en este producto. Contiene extracto de amaranto (Oxystorm®), un compuesto con efectos vasodilatadores.
Los efectos de este pre-workout son más modestos que los de los productos con estimulantes. A pesar de esto, más de un comprador asegura haber mejorado su rendimiento deportivo.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre los suplementos pre-workout
Los suplementos pre-workout son preparados especializados que combinan varios ingredientes con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo. Utilizados antes de la actividad física, podrían ser capaces de mejorar la capacidad aeróbica, manteniendo a raya la fatiga. Resulta esencial rechazar aquellos productos que incluyan sustancias prohibidas o peligrosas.
(Fuente: Bogicevic: 52575127/ 123rf.com)
¿Qué son los suplementos pre-workout?
El uso combinado de varios ingredientes que potencian el rendimiento físico puede provocar un efecto sinérgico, según algunos expertos. Es decir, la combinación de cafeína y taurina, por ejemplo, sería más efectiva a la hora del entrenamiento que la toma de estos productos por separado. Pero, ¿cuáles son los principales ingredientes de los suplementos pre-workout?
Generalmente, estos productos contendrán agentes estimulantes (como la cafeína), vasodilatadores (óxido nítrico) y aminoácidos. En la siguiente tabla podrás encontrar una descripción más detallada de estos agentes, junto con un resumen de su propósito principal. Revísala con atención para no perderte ningún detalle (1, 2, 3, 4, 5).
| Ingrediente | Tipo | Propósito |
|---|---|---|
| Ácido fólico (vitamina B9) | Vitamina | Resistencia a la fatiga
Metabolismo energético |
| Aminoácidos ramificados (BCAAs) | Aminoácidos | Síntesis muscular
Reducción del daño muscular posentrenamiento |
| Arginina y citrulina | Aminoácidos | Síntesis de óxido nítrico
Aumento de flujo sanguíneo Mejora del rendimiento físico Resistencia a la fatiga |
| Beta-alanina | Aminoácido | Síntesis de carnosina (antioxidante)
Aumento del rendimiento muscular |
| Betaína/Trimetilglicina (TMG) | Derivado aminoácido | Aumento de la resistencia
Aumento de la fuerza muscular |
| Cafeína | Estimulante | Aumento del rendimiento físico
Aumento de la resistencia |
| Colina | Derivado vitamínico | Resistencia a la fatiga
Aumento de la concentración |
| Creatina | Aminoácido | Aumento del rendimiento físico
Adaptación al ejercicio |
| Glucuronolactona | Carbohidrato | Aporte energético |
| Guaraná | Estimulante | Aumento del rendimiento físico
Aumento de la resistencia |
| L-Carnitina | Derivado aminoácido | Resistencia a la fatiga
Consumo de grasa |
| L-Tirosina | Aminoácido | Resistencia a la fatiga
Aumento de la concentración |
| Niacina (vitamina B3) | Vitaminas | Producción de energía
Desarrollo muscular |
| Taurina | Derivado aminoácido | Aumento de la resistencia
Antioxidante |
| Vitamina B6 | Vitamina | Síntesis muscular
Metabolismo energético |
| Vitamina B12 | Vitamina | Resistencia a la fatiga
Metabolismo energético |
¿Cómo puede beneficiar un suplemento pre-workout a mis entrenamientos?
| Descripción | Ingredientes pre–workout | Resultados |
|---|---|---|
| Año 2018. Ensayo clínico doble ciego (6).
16 mujeres con estilo de vida activo. Se administra pre–workout 60 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto inmediato. |
L-Tirosina
Cafeína Beta-alanina Bitarato de colina L-Glicina Taurina L-Carnitina Betaína Sulfato de agmantina Extractos de bayas |
↑ Capacidad de carrera corta
↑ Máximo de kilos en press de banca ↑ Tasa metabólica en reposo (Calorías gastadas) |
| Año 2018. Ensayo clínico doble ciego (7).
23 hombres con estilo de vida activo. Se administra pre-workout 20 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto inmediato. |
L-Citrulina malato
Beta-alanina BCAAs Creatina Cafeína Vitamina B6 Vitamina B12 |
↑ Máximo de kilos en press de banca
↑ Máxima velocidad de las elevaciones en press de banca |
| Año 2015. Ensayo clínico doble ciego (8).
25 hombres y mujeres con estilo de vida activo. Se administra pre-workout 30 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto inmediato. |
Cafeína
Beta-alanina Arginina nitrato Niacina Ácido fólico Vitamina B12 |
↑ Repeticiones hasta fatiga en press de banca
↑ Máximo de kilos en press de banca ↑ Repeticiones hasta fatiga en prensa de piernas ↑ Máximo peso levantado |
| Año 2014. Ensayo clínico doble ciego (9).
43 hombres y mujeres deportistas Se administra pre-workout 30 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto después de 6 semanas de entrenamiento. |
Creatina
Betaína Citrulina Cafeína Extracto de orquídea Dendrobium |
↑ Sensación de energía
↑ Capacidad de concentración |
| Año 2008. Ensayo clínico doble ciego (10).
38 hombres y mujeres con estilo de vida sedentario. Se administra pre-workout 15 minutos antes del ejercicio. Se valora el efecto después de 10 días de entrenamiento. |
Taurina
Extracto de guaraná Extracto de té verde Cafeína Glucuronolactona Jengibre |
↓ Masa grasa corporal
↑ Resistencia a la fatiga |
Los resultados de estos cinco estudios nos aportan datos muy interesantes sobre los suplementos pre-workout. Sin embargo, existen decenas de artículos científicos a tu disposición que te permitirán ahondar aún más en este tema. Te recomendamos hacer una lectura de la bibliografía que te aportamos para entender a la perfección los suplementos pre-entreno (1, 2, 6, 8, 9, 10).
Tras analizar la información disponible sobre estos productos, hemos sido capaces de llegar a una serie de conclusiones que compartiremos contigo. Ten en cuenta que los siguientes párrafos simplifican al máximo estudios de una complejidad considerable. Este texto debe ser utilizado de forma informativa y no sustituye a un dictamen médico personalizado (1):
- Los suplementos pre-workout muestran coincidencias entre sus ingredientes: La mayoría de complementos pre-entreno contienen cafeína, beta-alanina, betaína y taurina entre sus ingredientes. Otras opciones populares son la creatina, las vitaminas, los BCAAs y la arginina. Por el contrario, suele prescindirse de los extractos de plantas, de la colina y de la tirosina.
- Los suplementos pre-workout podrían aumentar la fuerza física: El consumo de estos productos podría producir una mejoría en la potencia muscular a largo plazo (más de 4 semanas de suplementación). Este efecto se observa durante los entrenamientos de fuerza. El uso de pre-entreno a corto plazo no se relaciona con un aumento significativo de esta característica.
- Los suplementos pre-workout podrían aumentar la resistencia: Se ha observado que el uso de los pre-entreno mejoraría el número de movimientos que puede hacerse de un determinado ejercicio (repeticiones) antes de presentar fatiga. Estos resultados no son tan claros en el caso de la resistencia aeróbica (carrera), encontrándose mejorías solo en algunos estudios.
- Los suplementos pre-workout podrían mejorar la composición corporal: Se han encontrado datos prometedores sobre la influencia de estos complementos alimentarios en la composición corporal. Estos productos contribuirían a reducir la masa grasa corporal en algunas personas. Además, si contienen BCAAs o aminoácidos, podrían estimular la producción de músculo.
- Los suplementos pre-workout beneficiarían más a las personas poco o nada entrenadas: Los beneficios descritos en los párrafos previos son significativos en personas consideradas como sedentarias o “recreativamente activas” (que hacen deporte por diversión). Sin embargo, los individuos rigurosamente entrenados experimentaron efectos mucho más moderados.
Es conveniente recordar que la experimentación con suplementos pre-workout se encuentra todavía en un estadio poco avanzado. Los diferentes problemas en la metodología de estos ensayos podrían poner en duda los resultados obtenidos. Considera estas cuestiones antes de adquirir un suplemento pre-entreno y mantente atento ante la llegada de estudios más exhaustivos (1):
- ¿Dosis? Los productos pre-entreno combinan un número variable de ingredientes. La cantidad de cada uno de estos compuestos varía de estudio a estudio, haciendo difícil determinar cuál es la dosis efectiva para cada producto. También resulta complicado vincular si los efectos ergogénicos se deben a una molécula individual o a una mezcla determinada.
- ¿Sexo? Aunque se han utilizado voluntarios de sexo femenino y masculino para investigar los efectos de los pre-workout, existe relativamente poca información sobre la influencia del sexo biológico. Se desconoce cómo afectaría a estos compuestos ciertos factores hormonales, como el uso de fármacos anticonceptivos o de ciertas medicaciones específicas.
- ¿Edad? La mayoría de estudios utilizan a individuos jóvenes (18 – 40 años) para poner a prueba los efectos de los complementos pre-workout. No se dispone de información suficiente como para determinar las acciones de estos productos en las personas de más edad.
- ¿Estado de salud? Se ha valorado el efecto de estos productos sobre personas sanas. Las repercusiones de los suplementos pre-entreno sobre el organismo de los enfermos crónicos no se conocen bien y podrían diferir mucho del efecto en las personas sanas.
(Fuente: Monticello: 51295806/ 123rf.com)
¿Cómo debo utilizar los suplementos pre-workout?
Los suplementos pre-entreno suelen encontrarse en formato en polvo. Este preparado debe mezclarse con agua, aunque si el fabricante lo recomienda, también podría disolverse en leche o zumo de frutas. La mayoría de pre-workout deben consumirse entre 2 horas y 15 minutos antes del entrenamiento (1). Por lo tanto, tómalo antes de acudir a tu práctica de deporte favorita.
¿Son seguros los suplementos pre-workout?
- Ingredientes estimulantes: La cafeína, el guaraná u otros estimulantes podrían dar lugar a palpitaciones y taquicardia en las personas sensibles. Además, el consumo de pre-workout con cafeína debe realizarse con cuidado si ya se consumen bebidas de tipo estimulante (té, café solo o refrescos) a lo largo del día, evitando exceder los 400 miligramos diarios (11).
- Niacina: La vitamina B3, o niacina, es un compuesto esencial para la producción de hormonas y el equilibrio metabólico. Sin embargo, su consumo excesivo provocará una serie de efectos secundarios que van desde un enrojecimiento de la piel a alteraciones cardiovasculares. Debe evitarse consumir más de 35 miligramos de B3 al día (12).
- Menores de edad: Los ingredientes de los suplementos pre-workout no han demostrado su seguridad en las personas menores de dieciocho años. Por esta razón, es preferible evitar su uso en los más jóvenes.
- Mujeres embarazadas o en período de lactancia: Por seguridad, se aconseja a las gestantes o las mujeres que están dando el pecho que eviten el consumo de estos suplementos.
- Enfermos crónicos: Las personas que viven con una enfermedad (especialmente de tipo renal o cardiovascular) podrían no tolerar los efectos de los suplementos pre-workout. Los beneficios obtenidos gracias a estos complementos no superan a los posibles riesgos, por lo que no puede recomendarse su uso.
- Fármacos: Los pre-workout pueden contener una infinidad de ingredientes capaces de interferir con tu medicación habitual. Si sigues un tratamiento farmacológico, consulta con tu médico antes de iniciar la suplementación. Presta especial atención si tomas antihipertensivos, antibióticos, diuréticos, antitiroideos, antiepilépticos, hipolipemiantes o antiarrítmicos.
En una encuesta realizada en 2019 (2) se encontró que la mayoría de los usuarios de suplementos pre-workout se muestran satisfechos con su compra. Asimismo, estas personas recomendarían un complemento pre-entreno a sus amigos o familiares. Sin embargo, casi la mitad de los encuestados reconoció haber sufrido alguno de los siguientes efectos adversos:
- Molestias gastrointestinales
- Insomnio o alteraciones en el sueño
- Coloración rojiza de la piel tras tomar el suplemento
- Picor o urticaria
- Palpitaciones o taquicardia
- Mareos
- Náuseas
Estos efectos pueden limitarse haciendo un uso prudente de los complementos pre-entreno. No excedas la dosis diaria recomendada de cafeína o niacina, considera las posibles interacciones farmacológicas y evita cualquier alérgeno. Si no toleras estos potentes suplementos, recuerda que en tu despensa encontrarás todo lo que necesitas para crear tu pre-workout natural.
¿Puedo crear un pre-workout natural?
Los expertos coinciden en la importancia de una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, granos y proteína magra. Sin embargo, el ámbito de la nutrición deportiva va más allá y divide a los alimentos en diferentes categorías, cada una con un efecto determinado. Este conocimiento nos permite crear diferentes platos, adaptándolos a nuestros objetivos (14):
- Comidas ricas en carbohidratos: Por lo general, el consumo de alimentos ricos en carbohidratos antes de la práctica deportiva eleva los niveles de glucosa en sangre y beneficia al rendimiento. Estos efectos se consiguen ingiriendo los carbohidratos dentro de las seis horas previas al ejercicio.
- Comidas ricas en carbohidratos de liberación lenta: Se ha observado que la ingestión de carbohidratos previa al deporte podría acelerar la aparición de fatiga en algunas personas. Esta situación se relacionaría con la rápida caída del azúcar en sangre producida por la liberación de insulina. El consumo de carbohidratos de liberación lenta minimizaría este efecto.
- Comidas ricas en grasas: Consumir un plato rico en grasas (saludables) antes del ejercicio ha demostrado potenciar la quema de grasa corporal, al utilizar este nutriente como el combustible más accesible. Se valora su potencial como pre-workout antes de sesiones de ejercicio de intensidad baja-moderada y larga duración (por ejemplo, utilizar la bicicleta estática).
- Comidas mixtas (proteínas y carbohidratos): Un plato que combine proteínas y carbohidratos podría ser una alternativa interesante a otros tipos de almuerzos pre-workout. La adición de proteínas a estos almuerzos podría evitar los picos de insulina y la consecuente caída del azúcar en sangre. Se desconoce si este hecho se correlaciona con un aumento del rendimiento.
- Bebidas naturales: Las bebidas con cafeína (como el café o el té) pueden aumentar el rendimiento deportivo y aumentar la pérdida de grasa. Un refresco poco conocido, pero efectivo, es el zumo de remolacha, que por su elevado contenido en nitritos tendría una acción parecida a la de los suplementos de arginina, aumentando el aporte sanguíneo muscular.
Si lo que te preocupa es contar con la energía suficiente para tus entrenamientos, elige un almuerzo pre-entreno rico en carbohidratos. Preferiblemente, consúmelo entre dos y tres horas antes del ejercicio o utiliza hidratos de absorción lenta. Si lo que deseas es mejorar tu composición corporal, elige un plato rico en grasa o que combine proteínas y carbohidratos.
A diferencia de los suplementos pre-workout, que suelen ingerirse entre 1 hora y 15 minutos antes del deporte, los almuerzos pre-entreno deben tomarse con más antelación. En la siguiente tabla podrás encontrar algunas ideas para aperitivos pre-entreno, acompañadas del tiempo recomendado para su correcta absorción (15, 16):
| Tipo de pre–workout | Sugerencias culinarias | Tiempo |
|---|---|---|
| Carbohidratos | Barrita energética casera
Fruta fresca Arroz Tostada Smoothie de frutas |
Entre 1 – 6 horas antes del ejercicio o durante el calentamiento
La ingestión 2 – 3 horas antes reduce la sensación de fatiga Dejar pasar al menos 4 horas si se ha hecho una comida copiosa |
| Carbohidratos (Lib. Lenta) | Pasta integral con tomate
Arroz integral con zanahoria Tostada integral Quínoa con verduras |
Entre 1 – 6 horas antes del ejercicio.
Dejar pasar al menos 4 horas si se ha hecho una comida copiosa |
| Rico en grasas | Tostada con aguacate
Frutos secos Manzanas con mantequilla de cacahuete |
Entre 1 – 4 horas antes del ejercicio
Dejar pasar al menos 4 horas si se ha hecho una comida copiosa |
| Proteínas-Carbohidratos | Pechuga de pollo con arroz
Pollo al horno con brócoli y boniatos Yogur con avena y frutas Sándwich de atún |
Aproximadamente, 1,5 horas antes del ejercicio
Sin embargo, dejar pasar al menos 4 horas si se ha hecho una comida copiosa Actualmente bajo investigación |
| Cafeína | Taza de café
Taza de té Smoothie con té o café |
1 hora antes del ejercicio |
Criterios de compra
No importa lo bien que utilices tu suplemento pre-workout. Si eliges un producto de baja calidad, tus entrenamientos (en el mejor de los casos) o tu salud (en el peor) se resentirán. No dejes de leer esta sección para quedarte con todas las claves para elegir un complemento pre-entreno seguro y efectivo. Deberás prestar atención a los siguientes aspectos:
- Restricciones nutricionales
- Mínima dosis efectiva
- Cafeína
- Conservación y caducidad
- Sustancias peligrosas
- Relación calidad-precio
Restricciones nutricionales
Los pre-workout pueden contener diversos alérgenos. El etiquetado de tu producto debería contener información clara y concisa sobre la presencia o la ausencia de lactosa, soja, pescado, huevo o cualquier otro alérgeno. Si eres intolerante al gluten, resulta crucial que investigues a fondo estos complementos antes de decidirte a comprarlos.
Los veganos y los vegetarianos también deberán mantener los ojos bien abiertos y revisar la lista de ingredientes al completo para evitar cualquier producto de origen animal. Si quieres saltarte este paso, busca un “sello de calidad vegana” que te garantice que el producto ha sido analizado y declarado vegan-friendly por las autoridades competentes.
Mínima dosis efectiva
Un problema que perjudica gravemente a la calidad de los suplementos pre-workout es la dosis efectiva. Desgraciadamente, existen muchos productos que incluyen cantidades inadecuadas (demasiado bajas o altas) de los elementos ergogénicos más importantes. En la siguiente tabla puedes informarte sobre las cantidades recomendadas de los ingredientes más usados (1, 17, 18):
| Ingrediente | Cantidad por dosis de pre–workout |
|---|---|
| Cafeína | 32 – 400 mg |
| Creatina | 2 – 10 g |
| Beta-alanina | 2 – 5 g |
| Betaína | 3 – 6 g |
| Taurina | 500 – 3000 mg |
| BCAAs | 10 – 20 g |
| Niacina | 14 – 16 mg |
| Arginina | 2 – 30 g |
Sé prudente y haz uso de lo que los expertos llaman “mínima dosis efectiva”. Este concepto hace referencia a la ingesta de un fármaco (o un suplemento) en la cantidad más baja posible que permita ver resultados positivos. De esta forma, se reducirá mucho la probabilidad de aparición de efectos secundarios relacionados con el incremento de la dosis.
Cafeína
¿Y si no toleras la cafeína? Este estimulante es el principal “caballo de batalla” de los suplementos pre-workout. Sin embargo, si sufres de nerviosismo, ansiedad o no toleras los estimulantes en tu dieta, podrás encontrar productos libres de cafeína, guaraná o similares. Una combinación de aminoácidos, por ejemplo, te ayudará a rendir más sin que tu pulso se acelere.
Conservación y caducidad
Es extremadamente importante que sigas las instrucciones del envase de tu pre-workout en cuanto a su conservación. Evita que los componentes de tu artículo se degraden manteniéndolo alejado de las altas temperaturas y de la luz solar. Por seguridad, deshazte de este suplemento (o no lo compres) si ha superado su fecha de expiración.
Sustancias peligrosas
Posiblemente, el aspecto más controvertido de los suplementos pre-workout. Por lo general, los productos que adquieras online o de forma presencial contendrán ingredientes legales para la venta al público en la Unión Europea. Sin embargo, podrías toparte con artículos de origen incierto que incluyan uno o más componentes considerados peligrosos o ilegales.
Estas sustancias, aunque potentes, presentan numeroso efectos secundarios potencialmente muy graves (a veces, letales). Por este motivo, los expertos las consideran sustancias poco recomendables. Muchos de estos compuestos se consideran estimulantes o “quemagrasas”. Sin embargo, su riesgo supera con creces cualquier beneficio. ¡Aléjate de las siguientes moléculas! (1, 2, 18):
| Ingrediente | Utilizado como | Peligro |
|---|---|---|
| Derivados anfetamínicos (DMAA) | Estimulante | Arritmias cardíacas
Insuficiencia cardíaca Ataque cardíaco Nerviosismo Insomnio Alteraciones mentales Cambios de humor Alteraciones gastrointestinales Pérdida de apetito |
| Yohimbina | Estimulante
Quemagrasas |
Palpitaciones
Elevación de la tensión arterial Interacciones medicamentosas Mareos |
| Sinefrina | Estimulante
Quemagrasas |
Palpitaciones
Dolor de cabeza Sudoración excesiva Ansiedad Elevación de la presión arterial Arritmias cardíacas Insuficiencia cardíaca Ataque cardíaco |
| Ephedra / Efedrina | Estimulante
Quemagrasas |
Alteraciones psiquiátricas
Ataque cardíaco |
| Sibutramina | Saciante | Ataque cardíaco
Ictus |
Relación calidad-precio
El precio de los suplementos pre-workout está ligado a la cantidad de ingredientes y a la popularidad de los mismos. Así, un envase estándar (250 g) tiene un coste que oscila entre los 15 y los 35 euros. Si quieres un producto económico, elige pre-workout simples (cafeína + taurina + BCAAs). Los productos más elaborados estarán en el rango alto de precios.
Resumen
Si los primeros días en el gimnasio o en tus clases guiadas se te están haciendo imposibles, es probable que un suplemento pre-workout te sirva de ayuda. Estos complementos nutricionales han demostrado cierta utilidad a la hora de reducir la fatiga y mejorar el rendimiento de las personas poco entrenadas.
No obstante, estos productos deben tomarse de forma cuidadosa. Un uso excesivo de los pre-workout, especialmente de aquellos que contengan cafeína, podría provocar efectos secundarios desagradables. Sin embargo, si utilizas ingredientes seguros y sigues las instrucciones del fabricante, ¡estos suplementos pueden suponer un antes y un después en tu práctica deportiva!
Si esta guía sobre suplementos pre-workout te ha resultado útil, por favor, deja un comentario y comparte este artículo.
(Fuente de la imagen destacada: Jirkaejc: 48676085/ 123rf.com)
Referencias (18)
1.
Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review [Internet]. Vol. 15, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2018 [cited 2020 Feb 26]. p. 41.
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Jagim AR, Camic CL, Harty PS. Common habits, adverse events, and opinions regarding pre-workout supplement use among regular consumers. Nutrients. 2019 Apr 1;11(4).
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16.
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