Vitamina B3: ¿Cuál es el mejor suplemento del 2023?

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Las vitaminas del grupo B son un elemento fundamental que no puede faltar en tu dieta si eres que los que se dedican a vivir la vida al máximo. Para ello, el objetivo de esta marca es ofrecerte un complejo vitamínico completo del grupo B que te aporte todo lo que necesitas.

Con este propósito en mente, ofrecen una fórmula cinco veces más potente. La mezcla contiene las ocho vitaminas esenciales del grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, biotina, ácido fólico y vitamina B12. Además, el mecanismo de absorción con liberación lenta te brinda un soporte duradero con solo una cápsula al día.

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Para asegurarte de que tu cuerpo obtiene todos los beneficios de la vitamina B3, te presento esta tableta con una alta dosificación de 100mg. Esto no solo es una excelente relación calidad-precio, sino que también te garantiza que estás obteniendo la cantidad necesaria de este importante nutriente.

La vitamina B3 es esencial para mantener una piel y membranas mucosas saludables, así como para reducir el cansancio y la fatiga. Además, también contribuye a la función psicológica normal. Es biodisponible, lo que significa que se absorbe fácilmente en tu cuerpo.

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Complemento alimenticio de cápsulas veggies a base de nicotinamida. Cada cápsula diaria contiene una alta dosis de 500mg de pura vitamina B3. Lo mejor de esta fórmula es que la nicotinamida se libera de forma inmediata, lo que significa puedes obtener todos los beneficios sin ningún efecto secundario no deseado.

Todas nuestras cápsulas son veggies, están recubiertas con materiales de origen vegetal y contienen ingredientes principales de origen vegetal, lo que las hace 100% veganas.

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Cada cápsula contiene una dosis de 500 mg de niacinamida que tu cuerpo puede absorber fácilmente. Además, este complemento alimenticio es apto para una dieta vegana gracias a su buena biodisponibilidad.

La calidad y la pureza de estas cápsulas se someten a pruebas rigurosas en laboratorios independientes para asegurar la satisfacción del cliente. Gracias a ello, puedes estar seguro de que estas cápsulas no contienen aditivos no deseados como gluten o soja, y están libres de ingeniería genética.

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Suplemento de vitamina B3 ideal para aquellos que buscan una forma de niacinamida sin rubor y alta biodisponibilidad. Cada cápsula contiene 54 mg de nicotinamida, la dosis máxima permitida, y es completamente libre de aditivos no deseados.

Por otro lado, es apto para veganos y no está modificado genéticamente. Con 180 cápsulas por envase, es un suministro de seis meses. Se recomienda tomar una cápsula al día durante una comida.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre la vitamina B3

La vitamina B3 es un nutriente hidrosoluble que forma parte indispensable de las reacciones enzimáticas que evitan la oxidación prematura del organismo. Su carencia causa la pelagra, una enfermedad con sintomatología neurológica, cutánea y digestiva que puede resultar mortal de no ser tratada a tiempo.

El déficit grave de vitamina B3 puede provocar pelagra.
(Fuente: Raths: 20921548/ 123rf.com)

¿Qué es la vitamina B3 y para qué sirve?

La vitamina B3, o niacina, es un compuesto necesario para el buen funcionamiento del organismo, regulando la homeostasis (equilibrio) de varios procesos corporales. La niacina no puede ser sintetizada a partir de sustancias más simples y debe obtenerse a partir de la alimentación. Por este motivo, es considerada un nutriente esencial ().

El término vitamina B3 engloba a moléculas con ligeras variaciones en su estructura, como al ácido nicotínico o la niacinamida. Estas formas serán metabolizadas en el cuerpo humano con independencia de su estructura bioquímica y transformadas en moléculas con capacidad antioxidante. Así, la vitamina B3 permite el correcto desarrollo de los siguientes procesos (2):

Sistema o Aparato	Función de la vitamina B3
Endocrino	Metabolismo de hidratos de carbono, grasas y proteínas Producción de energía Síntesis de hormonas Crecimiento y desarrollo
Neuronal	Transmisión de impulsos nerviosos Neuroprotección
Cardiovascular	Control de los niveles de colesterol
Piel y anejos	Mantenimiento de la integridad cutánea

¿Qué alimentos contienen vitamina B3?

La niacina es una vitamina de tipo hidrosoluble (se disuelve en agua y repele la grasa). Por este motivo, no puede almacenarse en el organismo de forma tan eficiente como las vitaminas liposolubles (A, E y K) y requiere ser ingerida diariamente. En la siguiente tabla puedes encontrar las principales fuentes alimentarias de este nutriente ():

Alimentos	Miligramos de B3 por 100 gramos
Atún	22
Cacahuete o maní	14
Carne de pollo	10
Carne de cerdo	8
Carne de ternera	6
Setas	6
Cereales integrales	3
Aguacate	2
Guisantes	2
Batata o boniato	1

Como puedes ver, existen numerosas fuentes animales y vegetales de vitamina B3. Elige productos frescos y evita cocer los alimentos en exceso. Así, lograrás que tus platos pierdan la menor cantidad de nutrientes posibles durante su preparación. La absorción de la niacina tiene lugar en el estómago, incorporándose rápidamente a la circulación general (2).

¿Qué consecuencias tiene el déficit de vitamina B3?

La cantidad diaria recomendada, o CDR, de vitamina B3 depende, principalmente, del sexo y de la edad del individuo. Como norma general, un adulto debe ingerir una cantidad de vitamina B3 que oscila entre los 14 y los 16 miligramos (mg) al día. Encontrarás la CDR exacta para cada grupo poblacional en la siguiente tabla ():

Grupo poblacional	CDR de vitamina B3 (mg/día)
Bebés (hasta 6 meses)	2
Bebés (hasta 12 meses)	4
Niños y niñas 1-3 años	6
Niños y niñas 4-8 años	8
Adolescentes 9-13 años	12
Chicos 14-18 años	16
Chicas 14-18 años	14
Hombres mayores de 18 años	16
Mujeres mayores de 18 años	14
Mujeres embarazadas	18
Mujeres en periodo de lactancia	17

La carne, el pescado, los huevos, un gran número de vegetales e incluso la leche contienen vitamina B3 en mayor o menor cantidad. Esta situación hace que la carencia de niacina sea una ocurrencia francamente rara en los tiempos modernos. En nuestro entorno, este déficit se observa principalmente en unas poblaciones bien diferenciadas (2, 4):

Personas en situación de desnutrición: Las personas con trastornos de alimentación que se someten a dietas muy hipocalóricas pueden llegar a sufrir una carencia de vitamina B3.
Individuos que sufren de malabsorción intestinal: Las patologías como la enfermedad de Crohn, que afectan a la absorción de nutrientes en el tubo digestivo pueden provocar una carencia de niacina. Las resecciones quirúrgicas (como las que se realizan en la cirugía de la obesidad) también pueden provocar este déficit.
Personas en situación de alcoholismo: La adicción al alcohol puede causar un proceso de desnutrición que incurre en un déficit de niacina. En el mundo occidental, el alcoholismo es la primera causa reconocida de déficit de vitamina B3.

Una cantidad insuficiente de vitamina B3 impedirá el correcto funcionamiento del metabolismo antioxidante del organismo. Esta situación volverá vulnerables a las células del cuerpo, que sufrirán daños irreparables en su material genético. La integridad de la piel, el funcionamiento del sistema digestivo y la estructura neuronal se verán afectados, apareciendo (2):

Diarrea
Dolores de cabeza
Fatiga
Problemas de memoria
Confusión mental
Alucinaciones
Sequedad cutánea
Alteraciones en la pigmentación de la piel
Descamación cutánea
Depresión
Aumento de la incidencia de cáncer

La carencia grave de vitamina B3 se conoce con el nombre de pelagra (5). Esta enfermedad se caracteriza por la presencia de diarrea, demencia y dermatitis, ocasionando la muerte del individuo si no se resuelve a tiempo. Aunque este tipo de desnutrición es muy rara hoy en día, se han descrito casos puntuales en centros de refugiados en condiciones de hacinamiento.

La vitamina B3 es imprescindible para el funcionamiento de enzimas antioxidantes.
(Fuente: Corner: 43680781/ 123rf.com)

¿Qué consecuencias tiene el exceso de vitamina B3?

La carencia de vitamina B3 puede ser mortal. No obstante, el exceso de niacina también puede resultar dañino. La cantidad máxima diaria de este nutriente es de 35 mg al día para un adulto sano. Hemos confeccionado una tabla para que puedas comprobar por ti mismo las cantidades máximas diarias de niacina dependiendo de la edad y el sexo ():

Grupo poblacional	Cantidad máxima de vitamina B3 (mg/día)
Bebés (hasta 6 meses)	No establecida
Niños y niñas 1-3 años	10
Niños y niñas 4-8 años	10
Adolescentes 9-13 años	15
Chicos 14-18 años	30
Chicas 14-18 años	30
Hombres mayores de 18 años	35
Mujeres embarazadas	35
Mujeres en periodo de lactancia	35

Afortunadamente, los efectos adversos consecuencia de un consumo excesivo de niacina no aparecen si esta vitamina se obtiene mediante la dieta. Sin embargo, un mal uso de los suplementos de vitamina B3 sí puede causar una hipervitaminosis que produzca síntomas indeseables. En las siguientes líneas se describen las principales consecuencias de un exceso de niacina (6):

Enrojecimiento cutáneo: Conocido como “flushing”, es el resultado de la vasodilatación de los capilares que irrigan la piel de la cara y los brazos. Aparece unos 30 minutos tras la ingesta de un suplemento vitamínico que contenga cantidades de B3 superiores a los 30 mg.
Malestar general: La suplementación con dosis de vitamina B3 superiores a los 30 mg también puede producir dolor de cabeza, mareos y un descenso de la presión arterial. Si la hipotensión es lo suficientemente intensa, puede llegar a provocar caídas y accidentes.
Intolerancia a la glucosa: El consumo de dosis muy elevadas de vitamina B3 (1000 – 3000 mg/día) pueden interferir en el correcto metabolismo de los carbohidratos. Este efecto secundario es especialmente peligrosos para los diabéticos o para aquellas personas con dificultades para mantener su glucosa plasmática dentro de los límites normales.
Daño hepático: Si se consumen altas dosis de niacina durante meses o años de forma ininterrumpida, es posible que aparezcan lesiones hepáticas. El daño hepático puede manifestarse en forma de fatiga y pérdida de apetito, llegando a provocar una insuficiencia hepática en sus formas más severas.

¿Es recomendable la suplementación con vitamina B3?

La importancia de la vitamina B3 como parte de una dieta equilibrada es irrefutable. No obstante, no podemos obviar los efectos adversos tan desagradables (e incluso peligrosos) que puede causar el exceso de niacina. Sabiendo que el equilibrio es la clave en la suplementación con vitamina B3, podemos distinguir dos tipos de complementos nutricionales de esta vitamina:

Suplementos con vitamina B3 como único ingrediente: Estos productos contienen, por lo general, cápsulas, polvo o líquido con grandes concentraciones de niacina. Estos artículos se utilizan para regular los niveles de colesterol en personas resistentes a otros tratamientos. Sin embargo, no aconsejamos su uso sin supervisión médica.
Suplementos multivitamínicos con vitamina B3: En este caso, nos encontraremos ante productos que incluyen varios nutrientes. Los suplementos tenderán a contener dosis de niacina igual o similar a la CDR para esta vitamina (14-18 mg). Esta propiedad los convierte en los complementos nutricionales ideales para los aficionados a la suplementación por cuenta propia.

No cabe duda de que la suplementación con vitamina B3 es efectiva. Se dispone de numerosos ensayos clínicos de buena calidad que demuestran que la administración de niacina es capaz de disminuir los niveles de colesterol en sangre (7). Sin embargo, este producto también puede predisponer a la aparición de diabetes y provocar daño hepático a largo plazo .

Si las medidas dietéticas o farmacológicas que has seguido para disminuir los niveles de colesterol han resultado ser inefectivas, la vitamina B3 podría ayudarte. Sin embargo, este tratamiento alternativo debe ser aprobado previamente por un médico. Esta advertencia es especialmente importante para los diabéticos y para los hepatópatas (enfermos del hígado) (6).

Los complementos nutricionales que contienen múltiples vitaminas (incluyendo niacina) serán una opción mucho más recomendable. Estos productos te serán de utilidad si por cualquier razón no puedes seguir una dieta equilibrada. En estos casos, un multivitamínico con niacina te ayudará a preservar tu función inmunitaria, metabólica e intelectual.

No se recomienda mezclar alcohol y suplementos de vitamina B3.
(Fuente: Zerbor: 32270049/ 123rf.com)

¿Cómo suplementarme con vitamina B3?

El uso de un suplemento con vitamina B3 dependerá mucho del formato elegido. Podremos encontrar suplementos líquidos (que se consumirán con ayuda de un gotero), en polvo para mezclar o en cápsulas. Todo depende del tipo de producto con niacina que hayas elegido. Ten en cuenta, además, estos prácticos consejos ():

Dosis: Utiliza dosis cercanas a la CDR (14-16 mg). Evitarás la aparición de flushing y otros efectos adversos si no superas los 30 mg de vitamina B3 por dosis.
Hora del día: No existen estudios que demuestren diferencias en cuanto a la efectividad de los suplementos dependiendo de la hora en la que se ingieran. Sin embargo, algunas personas afirman que los complementos con vitaminas B producen una ligera sensación energizante. Si ese es tu caso, sería recomendable que utilizaras este artículo a primera hora del día.
En ayunas: La absorción de la vitamina B3 aumenta si se ingieren los suplementos en ayunas (2).

Recuerda que la mayoría de suplementos tardan entre 8 y 12 semanas antes de producir efectos positivos. Si estás buscando remediar una carencia de niacina, recuerda que tu prioridad principal debería ser abandonar los hábitos negativos (como el consumo excesivo de alcohol) y la adopción de una dieta saludable. Tu médico podrá ayudarte a lograr estos objetivos.

¿Qué precauciones debo tomar durante el uso de un suplemento con vitamina B3?

A lo largo de este artículo, hemos discutido las consecuencias negativas que puede provocar el consumo irresponsable de niacina. En la siguiente sección encontrarás un práctico resumen de los principales efectos adversos, y te daremos prácticos consejos que te ayudarán a evitarlos. No dejes de leer esta sección, ¡tu salud te lo agradecerá!

Efectos secundarios (2, 6, 8)

Flushing: La sensación de calor y el enrojecimiento facial pueden evitarse evitando el consumo de dosis de niacina superiores a los 30 mg.
Molestias abdominales, náuseas y diarrea: Este efecto adverso es muy común. Puede aparecer con suplementos que contengan únicamente niacina y en preparados multivitamínicos. Es posible aliviar estas molestias dividiendo la dosis en varias tomas a lo largo del día, o acompañando el complemento de un poco de comida.
Diabetes: Para evitar la aparición de intolerancia a los hidratos de carbono, evita consumir dosis elevadas (30 o más gramos) de vitamina B3 durante más de 4-8 semanas.
Daño hepático: Evita sufrir daños en el hígado durante la suplementación con vitamina B3 evitando superar la dosis máxima tolerable diaria de este nutriente.

Interacciones con fármacos y otras sustancias (6)

Alcohol: El alcohol puede empeorar el efecto flushing de los suplementos de niacina y podría aumentar la aparición de daño hepático.
Tratamiento de la gota: Los suplementos de vitamina B3 podrían hacer que los medicamentos que disminuyen los niveles de ácido úrico se vuelvan menos efectivos.
Antiepilépticos: Los complementos de niacina podrían afectar al correcto funcionamiento de estos fármacos.
Antihipertensivos: Los fármacos antihipertensivos más comunes podrían interactuar con los suplementos de niacina.
Hipolipemiantes: Debido a las acciones de la vitamina B3 sobre el colesterol, no se recomienda su combinación con estatinas o cualquier otro producto hipolipemiante.
Antidiabéticos: Recuerda que la niacina puede aumentar la glucosa en sangre y afectar a la producción de insulina. Este efecto se opone diametralmente a los efectos de los antidiabéticos.
Parches de nicotina: Las personas que están dejando de fumar con la ayuda de parches de nicotina y que toman suplementos de vitamina B3 pueden sufrir flushing con más frecuencia.

Individuos que deben limitar el consumo de suplementos de vitamina B3 (3, 6)

Adictos al alcohol: Los posibles efectos secundarios que pueden aparecer tras la combinación de estas sustancias desaconsejan su combinación.
Hepatópatas: Los suplementos de niacina podrían empeorar el daño hepático en estos individuos.
Personas diabéticas o con mal control glucémico: Los suplementos de vitamina B3 podrían empeorar el control de la diabetes o provocar que esta enfermedad debute en las personas predispuestas.

Por último, recuerda que los complementos alimentarios no deberían ser consumidos por los menores de edad sin supervisión médica y paterna. Las mujeres embarazadas, aquellas que planeen ser madres y las que se encuentran en periodo de lactancia deberán consultar con un experto antes de intentar la suplementación por cuenta propia.

El consumo excesivo de suplementos de vitamina B3 puede resultar peligroso.
(Fuente: Gayvoronskaya: 19875896/ 123rf.com)

Criterios de compra

Si te has decidido a hacerte con un suplemento con vitamina B3, te recomendamos que leas con detenimiento esta parte de nuestro artículo. En las siguientes líneas, te ayudaremos a elegir un producto nutricional que te permita suplementarte con niacina de forma segura y efectiva. ¡Presta mucha atención!

Nutrición vegana o vegetariana
Gluten y otros alérgenos
Flushing
Conservación y caducidad
Relación calidad-precio

Nutrición vegana o vegetariana

No te resultará complicado encontrar un suplemento con vitamina B3 capaz de adaptarse a una dieta cruelty-free. La mayoría de los complementos nutricionales, tanto de niacina sola como multivitamínicos, serán aptos para veganos y vegetarianos. Si vas a adquirir un suplemento en cápsulas, asegúrate de que la cubierta de las mismas no contiene gelatina.

El atún, el aguacate y el arroz integral son alimentos ricos en vitamina B3.
(Fuente: Subbotina: 14649214/ 123rf.com)

Gluten y otros alérgenos

Los suplementos de vitamina B3 pueden contener gluten, soja y frutos secos, entre otros alérgenos. Si sufres algún tipo de intolerancia alimentaria, recuerda buscar en el etiquetado de tu suplemento sellos de garantía que te aseguren un producto libre de estas sustancias. La lista de ingredientes del artículo debería estar en español y ser perfectamente legible.

Flushing

Si tu médico te ha dado el visto bueno para utilizar un suplemento que contenga altas dosis de vitamina B3, recuerda que puedes sufrir flushing. Si este enrojecimiento de la cara y la parte superior del tronco te resulta molesto, existen preparados anti-flushing que minimizan este efecto. Por supuesto, el coste de estos artículos será ligeramente superior al resto.

Conservación y caducidad

La efectividad de los suplementos con vitamina B3 puede verse reducida de forma progresiva una vez se supere la fecha de caducidad. Afortunadamente, el consumo de estos complementos caducados no resultará tóxico la mayoría de las veces. Puedes prolonga la vida útil de estos artículos si los conservas en lugar fresco y seco, lejos de olores y temperaturas agresivos.

Paula BegounExperta en cosmética

«La ingesta oral de niacina aporta enormes beneficios a nuestra salud. En el caso de la piel, aplicar niacinamida de manera tópica beneficia significativamente a todo tipo de pieles y de cualquier edad».

Relación calidad-precio

¡Estás de suerte! Los suplementos con niacina tienen un precio económico que depende, en su mayor parte, del resto de ingredientes que formen parte del producto final. Un envase de 60 cápsulas tendrá un coste medio de 12 euros. También podrás encontrar formatos “ahorro” con más de 200 cápsulas por menos de 15 euros.