Nuestro método
Los nutrientes esenciales son aquellos que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar con normalidad. Al no ser capaces de producirlos por nosotros mismos, debemos obtenerlos de nuestra alimentación para poder mantenernos saludables.
Este es el caso de la vitamina B5, un nutriente esencial para transformar los alimentos que consumimos en la energía que necesitamos para vivir. ¿Cómo puedo obtener a esta importante vitamina? ¿Qué me pasaría si no consumo suficiente? Todas tus preguntas y muchas más serán resueltas en este artículo, ¡comenzamos!
Dra. Anabel Rodríguez
100% GRATIS & EXCLUSIVO
Newsletter semanal sobre nutrición y suplementos
¡Suscríbete GRATIS a los newsletter de nuestro socio The Hidden Portal y conviértete en un experto en nutrición y suplementos! Recibirás los correos cómodamente en tu email. Esta oferta es limitada y exclusiva para los visitantes de GUIADESUPLEMENTOS.
* Puedes cancelar tu suscripción en cualquier momento con tan solo un clic.
Un servicio de
Lo más importante
- La vitamina B5 o ácido pantoténico es un compuesto esencial para la degradación de grasas y la producción de energía.
- Algunos estudios científicos han explorado los posibles beneficios de la vitamina B5 para la regulación del colesterol y para la salud de la piel, cabello y uñas, encontrando resultados muy prometedores.
- Los suplementos de vitamina B5 son bastante seguros. Los únicos efectos adversos conocidos son el malestar gastrointestinal por consumo excesivo (más de 10.000 miligramos).
Los mejores productos de vitamina B5 en el mercado: Nuestras recomendaciones
Si ya has explorado el mercado online en búsqueda de suplementos y no sabes qué elegir, ¡no tienes de qué preocuparte! Nuestro equipo ha escogido los mejores productos para ti, ¡que los disfrutes!
- El producto de vitamina B5 con la mejor dosis del mercado
- La mejor combinación de vitamina B5 y minerales
- El mejor suplemento de vitamina B5 con magnesio
- El suplemento con vitamina B5 que te durará todo el año
- El mejor sérum facial con vitamina B5
El producto de vitamina B5 con la mejor dosis del mercado
Se trata de las cápsulas de vitamina B5. Cada dosis diaria contiene una alta disponibilidad de 500 mg de ácido pantoténico, un nutriente esencial para el metabolismo energético normal y para ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga.
Además, estas cápsulas están elaboradas con ingredientes de alta calidad y no contienen estearato de magnesio ni dióxido de silicio, lo que las hace aún más saludables y efectivas.
La mejor combinación de vitamina B5 y minerales
Multivitamínico completo con 12 vitaminas y 5 minerales de origen vegetal. Este suplemento vegano ofrece las vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12), vitaminas C, E, D3 y K en combinación con minerales como el cromo, hierro, yodo, selenio y zinc. Se recomienda la toma de 2 cápsulas al día con suficiente líquido durante una comida.
Los compradores de este producto no paran de hablar del increíble aumento de energía y vitalidad que han sentido al tomarlo. Resaltan que es un excelente suplemento para un estilo de vida vegano, ya que aporta nutrientes que son difíciles de conseguir de las plantas.
El mejor suplemento de vitamina B5 con magnesio
Producto 100 % vegano. No contiene gluten ni lactosa. Este suplemento tiene magnesio en dos formas de alta absorción (bisglicinato y citrato de magnesio) en combinación con vitaminas B5, B6 y C. Se recomienda la toma de 2 a 3 cápsulas al día con abundante agua.
Los compradores no pueden ocultar su entusiasmo cuando hablan de este suplemento. Han sentido un gran aumento en su energía, especialmente por las mañanas, y una disminución importante de dolores articulares. Muchos recomiendan este producto como complemento de una vida activa.
El suplemento con vitamina B5 que te durará todo el año
Producto vegetariano, libre de OGM. No contiene saborizantes ni colorantes artificiales. Este complejo vitamínico contiene las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12 y D3 en tabletas de 9 milímetros, fáciles de tragar. Cada envase contiene 365 cápsulas destinadas a durar todo el año. Contiene dosis elevadas de niacina, biotina, vitamina D3 y vitamina B6.
La inmejorable relación cantidad-calidad-precio hace que este producto sea preferido por muchos compradores. Los usuarios han sentido disminución en calambres, mejoría en la apariencia del cabello y un notable aumento en su energía. Este producto es recomendado por usuarios con sensibilidad gastrointestinal.
El mejor sérum facial con vitamina B5
Se trata de un suero antienvejecimiento potente que te podría ayudar a rejuvenecer la piel en profundidad. Este producto cuenta con una combinación única de ingredientes como ácido hialurónico, retinol, vitamina C, E, B5 y coenzima Q10, así como extractos de Portulaca Oleracea y aloe.
Todos estos componentes trabajan juntos para hidratar la piel, aumentar la síntesis de colágeno y reducir los signos del envejecimiento como las arrugas y las líneas finas. El ácido hialurónico, por otro lado, es uno de los ingredientes clave en este suero, ya que es capaz de retener hasta 1.000 veces su peso en agua.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la vitamina B5
La vitamina B5 es un nutriente que no debemos olvidar. A pesar de que sus deficiencias sean raras, no son imposibles. Esta carencia puede producir fatiga, malestar general y falta de concentración, lo que podría estar afectando a tu vida diaria. ¿Quieres saber más? No dejes de leer.
(Fuente: Rido: 121442126/ 123rf.com)
¿Qué es la vitamina B5?
¿Cómo me puede ayudar la vitamina B5?
Hay muchos estudios que se están realizando en la actualidad sobre otros efectos que podría tener el ácido pantoténico en sus diferentes formas. Podemos encontrarlo por vía oral como pantetina y pantotenato de calcio o de forma tópica como pantenol. Estos efectos son los siguientes:
- Reducción del colesterol y triglicéridos: la pantetina está siendo estudiada por sus posibles efectos para reducir el colesterol LDL o “malo” y triglicéridos. También se ha estudiado su capacidad para aumentar niveles de colesterol HDL o “bueno”, viéndose resultados prometedores (2, 3). Más estudios son necesarios para poder entender mejor estos efectos beneficiosos y si se dan con la utilización de la vitamina B5 en suplementos o en la dieta normal.
- Cicatrización: algunos estudios han explorado los efectos sobre la piel de la vitamina B5. Estas investigaciones han examinados sus efectos por vía oral en forma de pantotenato de calcio y en pomada como pantenol. Se ha concluido que esta vitamina podría acelerar el cierre de las heridas y aumentar la fuerza del tejido cicatrizal (4, 5).
- Hidratación de la piel: se ha evaluado la capacidad de la vitamina B5 de forma tópica (pantenol) para mantener la hidratación y vitalidad de la piel, encontrándose que, a mayores concentraciones, los efectos hidratantes parecían aumentar (6).
- Mejoría en la apariencia del cabello y las uñas: algunas investigaciones han evaluado las propiedades del ácido pantoténico en cosméticos (pantenol). En sus resultados se refleja una posible mejoría en el grosor del cabello y uñas (7, 8).
Dosis recomendadas de vitamina B5
| Etapa de la vida | Cantidad diaria recomendada en miligramos (mg) |
|---|---|
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 1.7 |
| Bebés de 7 a 12 meses | 1.8 |
| Niños de 1 a 3 años | 2.0 |
| Niños de 4 a 8 años | 3.0 |
| Niños de 9 a 13 años | 4.0 |
| Adolescentes de 14 a 18 años | 5.0 |
| Adultos de 19 o más años de edad | 5.0 |
| Mujeres y adolescentes embarazadas | 6.0 |
| Mujeres y adolescentes en período de lactancia | 7.0 |
* Tabla de recomendaciones del NIH (National Institutes of Health) (2).
¿Quiénes podrían tener una carencia de vitamina B5?
Los individuos más susceptibles a sufrir de insuficiencia de vitamina B5 son aquellos que padecen desnutrición severa. Esta entidad podría suceder en ancianos, alcohólicos, personas que padecen de desórdenes alimenticios (anorexia o bulimia), individuos en diálisis o con alimentación parenteral.
Otra de las causas de deficiencia de esta vitamina es una enfermedad rara llamada “neurodegeneración asociada a pantotenato-quinasa”. Los individuos que padecen esta patología no pueden aprovechar la vitamina B5. Esta situación «paraliza» el metabolismo y provoca que se acumulen en el cuerpo compuestos como el hierro, llegando en ocasiones a dañar el sistema nervioso (9).
(Fuente: Raths: 62207617/ 123rf.com)
¿En qué alimentos se encuentra la vitamina B5?
- Carne de res, pollo, alimentos marinos (mariscos y pescado)
- Huevos y leche
- Granos integrales (trigo, arroz y avena)
- Frutos secos y semillas
- Jalea real (contiene una concentración especialmente alta de ácido pantoténico)
¿Cuáles son los efectos adversos de los suplementos de vitamina B5?
Es importante prestar especial atención a los ingredientes que acompañan a la vitamina B5. Otras vitaminas y minerales pueden tener efectos adversos o interactuar de forma desfavorable con medicamentos. Próximamente en este artículo discutiremos cada uno de estos ingredientes por separado, ¡no te lo pierdas!
¿La vitamina B5 puede producir acné?
Por lo contrario, la vitamina B5 ha sido investigada por sus capacidad para combatir el acné. Un estudio experimental encontró que el uso de ácido pantoténico por vía oral redujo significativamente el enrojecimiento de la piel y las pústulas del acné después de 12 semanas de tratamiento (11).
Criterios de compra
Si quieres explorar los beneficios que te pueden ofrecer los suplementos de vitamina B5, es muy importante que estés informado. Aquí te diremos todo lo que tienes que saber sobre el ácido pantoténico, sus formas de presentación, las dosis recomendadas y sus precauciones, ¡vamos allá!
- Formas de presentación: Pros y contras
- Ingredientes adicionales: Características y precauciones
- Restricciones dietéticas y dietas especiales
- Vitamina B5 en el embarazo
- Vitamina B5 en bebés y niños
Formas de presentación: Pros y contras
El ácido pantoténico ha sido incluido en muchos productos, desde cosméticos hasta suplementos alimenticios. Aquí te detallamos todo lo que debes conocer sobre sus diferentes formas:
| Forma de presentación | Pros | Contras |
|---|---|---|
| Cápsulas y tabletas | Forma más económica
Pueden encontrarse en complejos multivitamínicos y multiminerales |
Otros ingredientes (vitaminas liposolubles y minerales) podrían generar efectos adversos |
| Polvo | Puede añadirse a los alimentos o bebidas | Es más difícil regular la dosis
Son generalmente más caros |
| Productos para la piel (cremas, sérums o lociones) | Ayudan a hidratar la piel
El pantenol podría disminuir la irritación de la piel |
De forma tópica, la vitamina B5 no es aprovechada por el resto del organismo
Podría generar reacciones alérgicas |
| Productos para las uñas (cremas para las manos, aceites para cutículas) | Podría fortalecer las uñas y dotarlas de más brillo | Podría generar reacciones alérgicas |
| Productos para el cabello (acondicionadores, spray) | Podría añadir hidratación y estructura al cabello | Podría generar reacciones alérgicas en el cuero cabelludo o rostro |
Ingredientes adicionales: Características y precauciones
Los suplementos de ácido pantoténico pueden venir solos, acompañados con otras vitaminas B (complejos vitamínicos B), en algunos multivitamínicos y/o en multiminerales. Sigue leyendo para conocer los beneficios y los posibles efectos adversos:
| Ingredientes | Características | Precauciones |
|---|---|---|
| Vitaminas liposolubles (ADEK) | A: antioxidante, ayuda a la formación de hormonas
D: imprescindible para elaborar proteínas y calcio E: promueve la formación de tejido K: regula la coagulación de la sangre |
Las vitaminas liposolubles pueden acumularse en el organismo y generar toxicidad
Pueden interactuar con medicamentos como los anticoagulantes o el tratamiento para el cáncer |
| Minerales (cromo, hierro, yodo, selenio y zinc) | Cromo: importante para la descomposición de las grasas y carbohidratos
Hierro: necesario para la producción de proteínas y células sanguíneas Yodo: fundamental para la función de la tiroides Selenio: ayuda a producir enzimas antioxidantes Zinc: fundamental para la función del sistema inmune |
El exceso de minerales puede generar toxicidad
Algunos minerales pueden interactuar con medicamentos (anticoagulantes, tratamiento oncológico o antibióticos) |
| Otras vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B6, B12) | Necesarias para el mantenimiento del equilibrio neurológico, metabólico y cardiovascular | El uso excesivo de la vitamina B puede producir la aparición de acné (B1, B6 y B12)
En personas sensibles puede generar reacciones alérgicas Podría interactuar con otros medicamentos (omeprazol, vitamina C, metformina, anticonceptivos orales, fenobarbital) |
Para evitar cualquier efecto indeseado, no olvides consultar a tu médico sobre el consumo de multivitamínicos y multiminerales.
Restricciones dietéticas y dietas especiales
La mayoría de los suplementos que contienen vitamina B5 indican estar libres de lactosa, nueces, gluten y soja, pero no debes bajar la guardia. Si eres intolerante al gluten evita todo producto que contenga almidón de trigo, cebada, centeno, avena o derivados. En cualquier otra intolerancia o alergia alimenticia, no consumas ningún suplemento que no indique ser libre de las sustancias a las que eres sensible.
Si llevas un estilo de vida vegano, ¡estás de suerte! La mayoría de los productos de vitamina B5 son aptos para estilos de vida vegana ya que son fabricados con ingredientes y excipientes de origen natural. A pesar de esto, debes estar muy atento a productos que contengan gelatinas o vitaminas de origen animal. Recuerda buscar productos certificados como veganos para más seguridad.
Siempre consulta a tu médico sobre tus sensibilidades alimenticias antes de consumir cualquier medicamento. Ellos serán tu mejor guía para que puedas encontrar el producto que mejor se adapte a ti.
Vitamina B5 en el embarazo
Los requerimientos nutricionales de una mujer que está esperando un bebé son distintos a los de una persona que no está embarazada. La ingesta diaria recomendada de muchos nutrientes aumenta con el embarazo para poder soportar el crecimiento del bebé, cosa que sucede también con el ácido pantoténico.
Por precaución, no se les recomienda a las embarazadas que se suplementen con ácido pantoténico por su cuenta. Será necesario consultar con un médico antes de utilizar cualquier complemento nutricional (12).
Vitamina B5 en bebés y niños
En todas las etapas de la vida, la vitamina B5 es esencial. En los niños que siguen una dieta sana es muy poco probable que requieran suplementos. Si decides administrar cualquier suplemento alimenticio a los más pequeños de la casa, no olvides consultar a su pediatra, ellos serán los más capacitados para guiarte y darte la información necesaria para el uso de medicamentos.
Resumen
En el mundo de las vitaminas, el ácido pantoténico es una de las más fundamentales para la vida. Gracias a sus funciones biológicas, somos capaces de transformar a los alimentos en energía e incluso existe la posibilidad de que esta vitamina pueda utilizarse para controlar nuestros niveles de colesterol y para embellecer nuestra piel, cabello y uñas.
Aunque la carencia de vitamina B5 es rara en las personas sanas, busca ayuda profesional si crees que puedes padecer una carencia de este nutriente. Tu médico de cabecera puede ayudarte a elegir una dieta más equilibrada e incluso a valorar la necesidad de utilizar un suplemento de ácido pantoténico. ¡Tu salud te lo agradecerá!
¿Quieres darnos tu opinión sobre los suplementos de vitamina B5? ¡Nosotros queremos escucharte! No olvides dejar un comentario y compartir nuestra página, nos vemos en la próxima.
(Fuente de la imagen destacada: Baibakova: 67075190/ 123rf.com)
Referencias (17)
1.
Biesalski HK, Grimm P, Grimm SN, Cwi S, Mikkelsen K, Rondinone S. Nutrición: texto y atlas. Buenos Aires: Médica Panamericana; 2009
Fuente
2.
Datos sobre el ácido pantoténico [Internet]. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements; 2018.
Fuente
3.
Evans M, Rumberger J, Azumano I, Napolitano J, Citrolo D, Kamiya T. Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation. [Internet]. Vascular Health and Risk Management. 2014;:89.
Fuente
4.
Weimann, Hermann. Studies on Wound Healing: Effects of Calcium D-Pantothenate on the Migration, Proliferation and Protein Synthesis of Human Dermal Fibroblasts in Culture [Internet]. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. 1999;69(2):113–9.
Fuente
5.
Wiederholt T, Heise R, Skazik C, Marquardt Y, Joussen S, Erdmann K, et al. Calcium pantothenate modulates gene expression in proliferating human dermal fibroblasts [Internet]. Experimental Dermatology. 2009;18(11):969–78.
Fuente
6.
Reveny J, Tanuwijaya J, Tias A. Comparison of Anti-Aging Effect Between Vitamin B3 and Provitamin B5 Using Skin Analyzer. [Internet]. International Journal of PharmTech Research. 2016;9(7):99–104.
Fuente
7.
Hui X, Hornby SB, Wester RC, Barbadillo S, Appa Y, Maibach H. In vitro human nail penetration and kinetics of panthenol. International Journal of Cosmetic Science. 2007;29(4):277–82
Fuente
8.
Davis M, Thomas J, Velde SVD, Boissy Y, Dawson T, Iveson R, et al. A novel cosmetic approach to treat thinning hair. British Journal of Dermatology. 2011;165:24–30.
Fuente
9.
Neurodegeneración asociada a pantotenato-quinasa [Internet]. Genetic and Rare Diseases Information Center. U.S. Department of Health and Human Services.
Fuente
10.
Galicia M, Castellanos J, Valencia A, Arellano M. Acné causado por vitamina B12, una afección inducida por vigorexia [Internet]. Dermatología. 2019.
Fuente
11.
Yang M, Moclair B, Hatcher V, Kaminetsky J, Mekas M, Chapas A, et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Novel Pantothenic Acid-Based Dietary Supplement in Subjects with Mild to Moderate Facial Acne. Dermatology and Therapy [Internet]. Dermatology and Therapy. 2014;4(1):93–101.
Fuente
12.
Medlineplus. Ácido Pantoténico: MedlinePlus suplementos [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine; 2020.
Fuente
13.
Vidal Vademecum. [Internet]. Complejo B solos oral. Vidal Vademecum.
Fuente
14.
Cromo en la dieta: MedlinePlus enciclopedia médica [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine;
Fuente
15.
MedlinePlus [Internet]. U.S. National Library of Medicine. National Institutes of Health.
Fuente
16.
Office of Dietary Supplements - Yodo [Internet]. NIH Office of Dietary Supplements. U.S. Department of Health and Human Services.
Fuente
17.
Selenio en la dieta: MedlinePlus enciclopedia médica [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine.
Fuente
¿Por qué puedes confiar en mí?
Artículos Relacionados
